3 variații ale curlului bicepsului pentru a obține pompe de rupere a pielii și pentru a crește creșterea musculară
Un antrenament biceps este una dintre cele mai plăcute sesiuni în sala de gimnastică. Arnold a comparat pomparea mușchilor bicepului cu orgasmele. Din păcate, totuși, un lucru pe care mulți dintre frații de gimnastică îl fac greșit este ondularea inutilă a încărcăturilor grele și folosirea multă impuls. S-ar putea să arate hardcore, dar tot ce face este să provoace inflamația cotului și stimularea musculară ineficientă. Un studiu recent de instruire realizat de Brittany Counts și colegii săi a dat rezultate surprinzătoare. Subiecții au instruit trei sesiuni pe săptămână timp de șase săptămâni. Fiecare a lucrat pe două protocoale: un braț a fost utilizat pentru a nu se încărca cu contracții musculare maxime și celălalt braț a fost folosit pentru sarcini grele. Și ambele grupuri (fără sarcini și sarcini grele) au produs hipertrofie similară. Alte studii au constatat, de asemenea, că, atunci când antrenezi bicepsul, este mai bine să te gândești la efort decât la sarcină. Și, ca un powerlifter, doare să spui Cu cât ești mai puternic, cu atât ești mai mare nu se aplică creșterii bicepilor.
Urmați aceste trei tehnici pentru a obține pompa și creșterea maximă în biceps
1) Bucle Iso Dynamic Dumbbell
Alegeți o greutate pe care o puteți ondula până la 15-20 repetări. Îndreptați greutatea acolo unde antebrațele sunt doar puțin sub paralel cu podeaua. Strângeți ganterele cât mai tare posibil pentru a crea un stimul de iritație și pentru a îmbunătăți recrutarea fibrelor musculare. Țineți stoarcerea timp de 20-30 de secunde. După reținere, efectuați bucle pentru încă 8-12 repetări sau până la eșec tehnic.
2) 100 bucle de prindere mixte
Această tehnică va atinge fiecare fibră musculară din mușchii bicepului și va genera multă oboseală metabolică. (Atenție - va fi, de asemenea, extraordinar de dureros.)
Ridică o barbilă goală. Puteți încărca 0,5-1 kg pe fiecare parte, dacă doriți, dar chiar și o tijă goală va face. Cu coatele alături, țineți bara cu o prindere largă, acest lucru vă va face să vizați capul scurt al bicepsului. Efectuați 50 de repetări controlate de aici și treceți la mânerul standard pentru lățimea umerilor pentru a viza ambele capete ale bicepsului în mod egal și efectuați încă 50 de repetări. Este inevitabil să efectuați ultimele 10-20 repetări folosind impuls, dar 80 inițiale ar trebui să fie stricte.
este pudra de dinți mai bună decât pasta de dinți
3) Bucle restricționate pentru fluxul de sânge
Antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin este un protocol avansat de antrenament pentru hipertrofie și reabilitare a leziunilor. Ideea este de a reduce scurt aportul de sânge intravenos la nivelul membrelor și apoi de a-l antrena împotriva rezistenței ușoare-moderate. Studiile au arătat că aceasta produce sinteza proteinelor musculare similară cu ridicarea încărcăturilor grele. Acest lucru produce, de asemenea, o cantitate mare de stres metabolic. Legați o bandă de rezistență sau un garou (banda pe care o asistentă o leagă pe brațe înainte de a colecta o probă de sânge), chiar sub umeri, de unde provin mușchii bicepului. Ar trebui să fie strâns, dar nu foarte strâns, încât să nu poți ondula mai mult de 5 repetări. Alegeți o sarcină ușoară și efectuați 20-25 de repetări controlate. Este normal să simțiți disconfort în ultimele 15 repetări.
Yash Sharma este un fost jucător de fotbal la nivel național, acum antrenor de forță, nutriționist și culturist natural. De asemenea, el conduce un canal YouTube Yash Sharma Fitness prin care își propune să educe toți pasionații de fitness pentru a-și maximiza câștigurile prin metode susținute de știință și aplicabile cu ușurință. Conectează-te cu el pe Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook și Instagram .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
