3 mișcări de izolare musculară pe care nu trebuie să le săriți în sala de sport
Când vine vorba de antrenamentul de precizie, știm cu toții că ascensorii compuși joacă un rol important în dezvoltarea forței, funcționalității și hipertrofiei. Lifturile mari vizează mai multe grupuri musculare simultan prin recrutarea numărului maxim de fibre musculare și, prin urmare, generează mai mult EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu). Ei bine, fără îndoială, mișcările compuse sunt o afacere mai bună față de mișcările de izolare, dar întrebarea este, sunt mișcările compuse cele mai potrivite pentru a viza toate grupele musculare? Răspunsul este, poate fi nu! Există anumite exerciții de izolare pe care pur și simplu nu le puteți omite în antrenament dacă sunteți în căutarea unor antrenamente de precizie reale și hipertrofie țintită. În acest articol, voi discuta despre cele trei exerciții importante de izolare pe care pur și simplu nu le puteți omite:
Ridicări laterale Ridicări laterale AKA
Căutați acel aspect 3D al umărului? Ei bine, fără a vă dezvolta deltoizii mediali aka deltoizii externi, pur și simplu nu puteți ajunge acolo. Aducția umărului este funcția principală a deltoizilor dvs. externi și, prin urmare, ridicările laterale sunt cel mai bun exercițiu pentru a vă viza deltoizii mediali. Ridicările laterale așezate, ridicările laterale în picioare, ridicările laterale cu un scripete, ridicările laterale suspendate și așa mai departe, sunt puținele variații comune ale exercițiului.
Bucle pentru picioare
Amintiți-vă acei troli de pulpe de pui pe rețelele de socializare. Sunt sigur că nu doriți să fiți unul dintre ei. Ei bine, când vine vorba de dezvoltarea picioarelor, bineînțeles că cvadricepsul este cel mai mare grup muscular, totuși, aceasta este doar vederea frontală a picioarelor, dar când vine vorba de picioare bine dezvoltate, nu poți pierde acea parte a ta coapse, adică ischiori. Funcția principală a ischișorilor este flexia genunchiului (îndoirea genunchilor). Cel mai bun exercițiu pentru a-ți crește ischișorii este cu siguranță buclele picioarelor. Buclele înclinate ale piciorului, buclele în picioare și buclele așezate sunt cele mai frecvente variații ale exercițiului. Cu toate acestea, ondularea picioarelor așezate este cea mai bună dintre toate pentru o hipertrofie optimă și eficientă.
Creșterea vițelului
Probabil cel mai ignorat exercițiu dintre trio. Imaginați-vă că aveți un cvadriceps superior, decent, jambiere superioare bine dezvoltat, dar viței minusculi, asemănători unui creion. Nu e de mirare, arată ca o porcărie. Prin urmare, trebuie să tratați echivalentul vițeilor cu celelalte grupe musculare dacă aspirați cu adevărat la niște roți definite, adică picioarele. Când vine vorba de mușchii gambei, trebuie să țineți cont de doi mușchi principali, soleul și gastrocnemiul. Funcția principală a vițeilor dvs. este flexia plantatorului la articulația gleznei. Deoarece vițelul este mușchi biarticular, adică traversează cele două articulații, joacă, de asemenea, un rol major în flexia genunchiului.
Creșterile vițelului în picioare sunt cel mai bun exercițiu pentru antrenarea gastrocnemiei, totuși, creșterea vițelului așezat va viza în mod optim mușchiul solei din grupul mușchiului vițel.
Iată un sfat: instruiți-vă mișcările de izolare cu greutăți ușoare sau moderate. Ideea este de a crea o conexiune mai bună minte-mușchi și de a menține principiul timpului sub tensiune (TUT), atunci când vine vorba de mișcările de izolare.
Prin urmare, data viitoare când veți ajunge la sală nu uitați de aceste mișcări imperative de izolare.
corturi de camping cu reducere de vânzare
Distrează-te și rămâi în siguranță, antrenându-te!
Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, bătrâni, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el Aici .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
