4 lucruri pe care trebuie să le facă fiecare tip slab pentru a crește rapid în greutate și a mușchilor
A fi slab este ca și cum ai fi rău în viața reală. Întreabă-l pe orice tip care a fost slab odată. Pariez că nu ar vrea niciodată să se întoarcă. A fi slab sau nu poate fi complet în controlul tău. Cum? Ei bine, pentru că poți cu siguranță să te îngrășezi și să îți îmbraci mușchiul. Știm că creșterea în greutate este dificilă pentru voi, dar de aceea suntem aici - pentru a vă ajuta. Iată 4 sfaturi care vă vor ajuta să vă îmbrăcați cu o masă musculară serioasă și, prin urmare, vă vor ajuta să câștigați o greutate de calitate.
1. Frecvența antrenamentului
Întrucât vorbim despre un pasionat slab de începători sau de nivel mediu de antrenament cu greutăți, este logic să mențineți frecvența scăzută. Nu, nu trebuie să mergi la sala de sport în nenorocita de zi. Lasă-ți mușchii să se recupereze și să crească în timp ce te odihnești și mănânci. Dacă puteți obține rezultatele dorite făcând mai puțin, atunci de ce să faceți mai mult? Ca cineva care încearcă să adauge mai multă masă, nu trebuie să cheltuiți caloriile pe care le consumați în mod inteligent. Ridicați nu mai mult de 3-4 zile pe săptămână. Faceți antrenament complet al corpului sau 2-3 grupuri musculare pe sesiune.
2. Selectarea exercițiilor
Întrucât aici vorbim în cea mai mare parte despre studenți sau tineri, în primul rând, v-aș sfătui să stați departe de sfaturile modelului de fitness. Antrenează, mai ales, să spunem (70-80%) cu mișcări multi-articulare / compuse, cum ar fi presele, genuflexiunile, lunges, rânduri și deadlifts. Veți începe să asistați la schimbări ale nivelului corpului și al forței. Adăugați lucrări de izolare numai pentru acele părți ale corpului pe care le simțiți cu adevărat întârziate.
3. Mănâncă al naibii de mâncare
Ei bine, este simplu: mănâncă acele al naibii de carbohidrați și încetează să-ți mai faci griji pentru abs-ul tău care dispare. Roma nu a fost construită într-o zi. Oamenii pe care îi vedeți pe internet mănâncă doar legume cu proteine tot timpul nu au atins toată acea masă doar din legume. Într-o fază de câștig de masă, caloriile ar trebui să provină din surse complexe de carbohidrați, împreună cu niște carbohidrați simpli (dacă există). Consumați doar legume nu vă va oferi niciodată cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie pentru a crește. Mă înfund de fiecare dată când un tip slab cere o recomandare de proteine din zer, fără zero carbohidrați, spunând că „câștigă slab”. WTF câștigă slab? Când vorbim despre câștig, orice persoană sănătoasă ar însemna să câștigăm masă musculară cu cât mai puțină grăsime posibil. Mulți oameni cred că consumul de cantități abundente de proteine va construi mușchi. Dar nu așa funcționează. Aruncați o privire la acest articol de-al meu pentru o analiză aprofundată despre „de ce doar proteina nu o va face construiți mușchi . Mâncați în jur de 3-5gm de carbohidrați pe kg de greutate corporală atunci când încercați să faceți masă. Puteți micșora sau mări cantitatea în funcție de modul în care reacționează corpul dumneavoastră.
4. Adăugați mai multe mese
Dacă ați încercat să mâncați cât mai mult posibil în timpul micului dejun, prânz și cină, dar totuși nu reușiți să adăugați mai mult mușchi în rama dvs., încercați să adăugați mai multe mese. Un shake care câștigă în masă între mese cu carbohidrați, proteine și grăsimi adecvate, se potrivește cu ușurință programului. O altă opțiune poate fi pâinea integrală de grâu cu unt de arahide cu miere adăugată.
Daman Singh este un nutriționist sportiv certificat la nivel internațional și un atlet concurează în Strongman și powerlifting fără ajutorul Anabolics. De asemenea, el conduce un canal YouTube numit: - SIKHSPACK și îl poți urmări mai departe Instagram și formează populația fără droguri.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
