5 dintre cele mai idioate mituri despre obținerea unui corp rupt care sunt încă prevalente în India
Există o grămadă de mituri care încă își fac drumul într-o grămadă de săli de sport din India. Aici, în acest articol vom descompune toate miturile și de ce nu ar trebui să crezi tot ce auzi.
Mitul 1 - Repetări mari pentru definiția musculară
Cel mai răspândit mit în aproape fiecare sală de gimnastică la care mă duc în toată țara este că bhai taie chahiye toh high reps maar, low reps are for putting on muscle. Majoritatea antrenorilor de gimnastică încă mai cred că lucrul cu repetări ridicate vă va oferi un corp slab / rupt, iar repetițiile reduse vor ajuta doar să vă puneți dimensiunea. Voi clarifica această prostie în secțiunea următoare.
cum arată iedera otrăvitoare
Mitul 2 - Exerciții diferite pentru tăiere și încărcare
Unii oameni au această noțiune că un anumit exercițiu pentru un anumit grup muscular va duce la o creștere a dimensiunii acelui mușchi, în timp ce un exercițiu diferit pentru același grup muscular, va duce la mărunțirea acelui mușchi. Au chiar un termen pentru acel exercițiu de distrugere a mișcării. Dacă asta nu este o glumă, nu știu ce este. Iată adevărul - mușchii dvs. nu pot face diferența între un „exercițiu de tăiere” sau un „exercițiu de încărcare” și nu există astfel de termeni în fiziologia exercițiului. Perioadă.
Atunci când vă antrenați cu greutăți, pur și simplu creșteți rata metabolică bazală (BMR), ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii chiar și după exerciții fizice sau în timpul odihnei, împreună cu o mulțime de alte beneficii. Această BMR crescută vă va ajuta să ardeți grăsimile, dacă aportul caloric total este chiar sub sau la întreținere (adică cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a rămâne la aceeași greutate). Efectuarea acestui exercițiu de ore suplimentare va duce în cele din urmă la un corp rupt, cu condiția ca programul dvs. de antrenament să fie la fel de bun ca dieta ta.
În mod similar, repetările ridicate sau scăzute sau ridicarea grele sau ușoare vor funcționa ambele. Nu puteți ridica zi de zi grele fără să vă ardeți și nu ar trebui să ridicați lumina tot timpul, deoarece în cele din urmă vă va împiedica progresul. Alternează între repetări mici și mari sau greutăți mari și ușoare, fie în aceeași zi, fie zi de zi sau săptămânal, în mod periodic. Iată un videoclip Hindi explicând același lucru .
Mitul 3 - Iernile în vrac, verile pentru mărunțire sau definiția musculară
Acesta este un alt lucru stupid pe care îl propagă majoritatea antrenorilor Desi este acest mit prostesc. Doar pentru că purtați mai multe îmbrăcăminte în timpul iernilor nu vă oferă o scuză pentru a fi gras sau așa-numitul volum. Ideea lor de încărcare este, în esență, să mănânce mult mai multă mâncare decât poate suporta corpul lor, consumând predominant junk și încercând să compenseze în timpul verii, ca urmare a restricționării excesive a caloriilor. Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți fi smuls în orice moment al anului, indiferent de temperatură? Da, poți fi. Urmați pașii descriși mai sus.
Mitul 4 - Nu puteți folosi creatina dacă obiectivul este definirea musculară.
Acest mit apare din cauza faptului că creatina te face să ții apă în corpul tău, nu? Ei bine, nu. Te va face să gândești așa dacă vezi lucrurile într-un mod miop. Creatina ajută la creșterea apei intracelulare din mușchi, ceea ce are ca rezultat o performanță sporită la sala de sport și, prin urmare, o creștere musculară mai bună și o definiție musculară. Nu numai acest lucru, dar, de asemenea, va face muschii să pară mai plini. Deci, nu este absolut necesar să renunțați la creatină, chiar dacă sunteți în căutarea unei definiții musculare. Eu personal nu încetez niciodată să iau creatină și nici nu-mi fac clienții, chiar dacă se pregătesc pentru o fotografie.
Mitul 5 - Suplimentele cu oxid nitric îți vor face venele să iasă afară.
Aceasta include suplimente precum L-arginina, L-Citrulina etc., care sunt comercializate pentru a vă oferi super pompă în timpul unui antrenament. Aceste suplimente își au locul lor, dar nu vă vor oferi nicio definiție musculară pe care o căutați, cu excepția cazului în care aveți o greutate corporală scăzută pentru început.
Asta este, oameni buni. Sper că nu veți mai crede în aceste mituri stupide cu privire la „definiția mușchilor” SAU „corpul tăietor” pe care majoritatea populației le mai crede chiar și în 2017!
Singh Daman este un antrenor personal online și online, deținător de diploma PG în fitness și nutriție, care crede că aptitudinea fizică este la fel de importantă în viața cuiva ca respirația, dormitul și mâncatul. Te conectezi cu el pe al lui Pagina YouTube
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
shake-uri de cea mai bună dietă pentru înlocuirea meseiposteaza comentariu
