5 mișcări de antrenament pentru a îmbunătăți picioarele de pui
Te bucuri că sunt ierni și ai de gând să-ți ascunzi picioarele? Te temi deja de veri pentru că s-ar putea să trebuiască să porți pantaloni scurți și să-ți arăți picioarele? Ah, ești doar un alt tip cu picioare de pui atunci - ceva prin care am trecut cu toții înainte să ne dăm seama. Iată timpul dvs. pentru a lucra la picioarele insuficiente și subtonate și pentru a construi picioare puternice pentru a adăuga definiția musculară pe tot corpul. Cu ajutorul experților în domeniu, vă puteți asuma provocarea și vă puteți forma picioarele.
Squats
Squats vă ajută la maxim în tonificarea picioarelor și a gluteilor. Țineți ganterele în lateral și stați cu picioarele depărtate. Împingeți șoldurile înapoi pentru a vă coborî corpul și asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua.
cel mai bun sac de dormit prin drumeții
Creșterea vițelului
Așezați bilele picioarelor pe o platformă și stați cu picioarele în lățime de șold, cu gantere de lateral. Ridicați călcâiele deasupra gleznelor în timp ce vă contractați vițeii. Opriți-vă și reveniți la început.
Mergând plâns
Ține ganterele lângă tine și stai cu picioarele depărtate. Mergeți înainte cu un picior și coborâți corpul până când genunchiul din față este îndoit la 90 de grade. Ridicați-vă pentru a vă aduce piciorul din spate în fața corpului și coborâți într-o altă lovitură următoare.
Step-Ups alternativ pe bancă
Stați în fața unei bănci sau a unei trepte înalte și țineți ganterele în lateral. Ținând pieptul în afară și înapoi drept, ridică un picior pentru a păși pe bancă. Apoi aduceți piciorul din spate pentru a sta pe bancă. Repetați același lucru cu celălalt picior.
cum arată piesele de pumă
Haltă cu un singur picior, cu gambă dreaptă, Deadlift
Ținând ganterele în fața coapselor, stați cu picioarele la lățimea umerilor. Țineți genunchiul ușor îndoit și echilibrați pe un picior. Îndoaie-ți șoldurile și ridică piciorul ridicat în spatele tău până când corpul tău este paralel cu podeaua. Opriți-vă, apoi strângeți-vă glutele în timp ce vă ridicați corpul înapoi pentru a începe. Faceți-o și pe partea opusă.
Ați putea dori, de asemenea:
diagrama temperaturii de gătit la cuptorul olandez
SFATURI PENTRU A OBȚINE FELI MAI BUNI
CUM SE CONSTRUIE MUSCULI PICIOR
PLANUL DE JOC PENTRU UN CUFER PERFECT
Foto: © Shutterstock (Imagine principală)
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
