Antrenament Glute: Construirea unui fund care arată la fel de bine pe cât funcționează
Glute mai mari = Deadlift mai puternic,
Deadlifts mai puternici = Superputeri mai mari '
Gluteus Maximus este denumirea anatomică a părții corpului, denumită în general fundul sau șoldurile. Da, toate acele funduri rotunde pe care nu le poți abține să nu le verifici. În mod ironic, în ciuda faptului că este un astfel de tratament, nu se vede mulți oameni care îl antrenează. Băieții cred că „Butt-Training” este un lucru feminin, dar asta nu este adevărat. Fesierii sunt cel mai mare mușchi din corpul uman pentru un scop. Fesierile mai mari și mai puternice pot fi foarte valoroase dacă vă place să ridicați greu. În aproape toate exercițiile - Squat, Deadlifts, Bent over Rows, T-Bar Rows etc, glutele joacă un rol semnificativ.
Scopul gluteilor și de ce este esențial menținerea unei coloane vertebrale neutre
1. O coloană rotunjită crește forța asupra acesteia.
Două. Coloana vertebrală este dezvoltată pentru a rezista la o cantitate bună de forță de compresie, dar nu la forță.
3. Coloana vertebrală nu este foarte puternică și este predispusă la răniri.
Patru. Prin urmare, nu vă încurcați sau veți plăti prețul.
Majoritatea oamenilor, pentru a menține o coloană vertebrală neutră, pur și simplu își arcuiesc spatele într-o manieră exagerată. Funcționează bine, dar problema este că pune prea mult stres pe partea inferioară a spatelui. Și, așa cum am spus, nu este foarte puternic, deci trebuie să reducem stresul coloanei vertebrale. Aici, un fund puternic poate fi salvatorul tău. Pentru a menține o coloană neutră, nu este nevoie să vă arcați spatele, așa cum vă cer majoritatea antrenorilor. Pur și simplu îndoiți puțin genunchii și împingeți-vă înapoi prin fund, dezvoltând o întindere a hamstrilor. Acest model de mișcare se numește Hip-Hinging, care este una dintre cele mai dificile și valoroase mișcări care trebuie stăpânite pentru a ridica greutatea, în siguranță. Menținerea unei coloane vertebrale neutre în acest fel împarte sarcina cu mușchii fesieri și minimizează stresul de pe partea inferioară a spatelui, chiar și atunci când ridicați greutatea. Deoarece fesierii sunt principalii agenți de mișcare în timpul Hip-Hinging, este foarte important să instruiți sincer acest grup de mușchi, ca și cum ați antrena quad-urile sau hamstrings.
De asemenea, corpului uman îi place să funcționeze în armonie. Ghemuiturile, apăsările pentru picioare și buclele picioarelor vă întăresc în mod predominant quad-urile și hamstrings. Drept urmare, dezvoltați dezechilibre musculare (datorită glutelor mai slabe), iar acest lucru poate fi un precursor al durerilor de genunchi, a tragerilor de la nivelul hamstrilor și a lacrimilor. Fesele mai puternice și mai mari vă vor ajuta, de asemenea, în ghemuirea greutăților grele, ridicând mai mult și chiar apăsând mai mult peste cap. După atâtea beneficii, dacă totuși alegi să nu-ți antrenezi gluteii, este pierderea ta!
drumeții pe secțiunea traseului john muir
Construiți un fund puternic cu aceste exerciții
Deadlifts românești
Seturi- 4
Reps- 6-10
Bacsis- Împingeți-vă înapoi prin glute și, când vă ridicați, strângeți obrajii cap la cap.
Bulgar Split Squat
Seturi- 3
Reps- 10-15
Bacsis- Inițial, echilibrul va fi o problemă, așa că începeți cu sarcini ușoare.
Dumbbell Step Ups
Seturi- Două
Reps- 15-20
Bacsis- Efectuați mai întâi toate repetările cu un picior și apoi treceți la altul. În timp ce urcați și aterizați, asigurați-vă că picioarele sunt rigide și rigide.
Barbell Hip-Thrust
cum se simte frământarea
Seturi- Două
Reps- 15-20
Bacsis- Pe măsură ce acest exercițiu se încarcă, partea inferioară a spatelui începe cu greutăți corporale sau o sarcină foarte ușoară. Pentru rezultate superioare, legați o bandă de rezistență în jurul genunchilor.
Acum, pune-l în fund!
Yash Sharma este fost jucător de fotbal la nivel național, sportiv fizic și antrenor personal. Consideră că fitnessul ar trebui să fie funcțional și aspectul este doar un produs secundar. Conectează-te cu el pe Facebook și Youtube .
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
