Cum să obțineți un piept gros și lat ca Arnold Schwarzenegger
Când vine vorba de construirea unui fizic uimitor, cu toții îl admirăm pe cel mai mare culturist din toate timpurile Arnold Schwarzenegger . Dimensiunea și condiționarea sa sunt una dintre cele mai bune în culturism. Arnold a avut cel mai bun piept în timpul său. Acum, în acest articol, vă voi împărtăși sfaturile pentru a vă face pieptul uriaș și în formă ca Arnold. Pieptul este una dintre părțile preferate ale corpului atunci când vine vorba de construirea unui fizic care cade în maxilar. Este, de asemenea, unul dintre cei mai dificili mușchi de dezvoltat, deoarece are nevoie de dimensiuni și simetrie.
Deoarece fiecare dintre voi vă antrenează întotdeauna pieptul o dată sau de două ori pe săptămână, este foarte greu pentru majoritatea dintre voi să obțineți simetria și condiționarea. În timp ce dezvoltăm dimensiunea și simetria, aceasta se reduce la alegerea exercițiilor care permit creșterea simetrică în pieptul superior, pieptul mijlociu și pieptul inferior, oferind în același timp masă totală pieptului. Dacă antrenamentul pieptului este dezechilibrat și susține o porțiune a pieptului peste cealaltă, în timp, acest lucru va duce la dezechilibre și va elimina estetica pieptului.
Când faceți antrenamente în piept, trebuie să aveți o conexiune solidă minte-mușchi, astfel încât mușchii secundari să nu îndepărteze tensiunea atunci când efectuați exerciții toracice.
cum se folosește un cuptor olandez acasă
Coborând la anatomie pentru a dezvolta pieptul
Pieptul este împărțit în 3 părți:
1) Pieptul superior- implică flexia umărului.
Două) Pieptul mijlociu - implică mișcări orizontale care nu implică flexia sau extensia umărului
3) Pieptul inferior - implică extensia umărului
Lucruri pe care ar trebui să le aplicați pentru a vă dezvolta pieptul în timp.
1) Suprasolicitare progresivă: Lanseta magică pentru a-ți crește mușchiul este supraîncărcarea progresivă. Înseamnă că pentru a pune mai multă tensiune pe mușchi în timp. În termeni simpli, pentru a ridica mai multă greutate sau pentru a realiza mai mult volum decât înainte! Este factorul cheie al hipertrofiei. Dacă progresezi din când în când, vei construi mușchi. Are un impact mai mare asupra creșterii musculare decât orice secret de construcție musculară. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea unei repetări sau a unui set sau a unei încărcări. (Volum = seturi x încărcare x repetări)
2) Gama completă de mișcare: Literatura științifică spune că efectuarea repetărilor complete la un anumit exercițiu recrutează mai multe fibre musculare în comparație cu repetițiile pe jumătate sau repetările parțiale. Efectuați toate exercițiile pieptului cu o gamă completă de mișcare.
3) Conexiunea musculară a minții: Îți amintești de Arnold vorbind despre senzația și stoarcerea mușchilor când te antrenezi?
Ei bine, există știință în spatele ei. Conceptul de conectare a mușchilor minții este foarte simplu - trebuie să vă conectați mintea cu mușchiul pe care îl vizați în timpul exercițiului. Conexiunea musculară a minții poate fi benefică atunci când efectuați mișcări articulare unice, cum ar fi mufe de cablu.
cele mai bune aplicații pentru o noapte
Un exemplu de plan de antrenament pentru piept pentru dvs., care acoperă întregul piept:
Presă pe banc sau cu gantere: 3 seturi de 6-8 repetări
Presă cu gantere înclinate: 3 seturi de 8-10 repetări
Cufere cu două bare de piept: 3 seturi de 8-12 repetări
Cable Flys: 3 seturi de 12-15 repetări
Autor Bio :
versiune mai bună a mea citate
Yashovardhan Singh este un antrenor de fitness online cu www.getsetgo.fitness, o platformă de fitness online. Împreună cu ridicarea greutăților și construirea fizicului său, el este, de asemenea, un pasionat de motociclete, un iubitor de animale. Vă puteți conecta cu el pe Instagram sau trimiteți-i un e-mail pe yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
