Așa ar trebui să se antreneze băieții înalți slabi pentru creșterea masei musculare
Dacă aveți peste șase picioare și încercați să vă împachetați cu masa musculară, până și dacă nu sunteți supradotați genetic, vă simt durerea. Vedeți că omologii mai scurți ridică mai puțin și mănâncă mai puțin și totuși fac progrese mai bune decât dvs. S-ar putea să vă gândiți sau chiar să primiți comentarii de parcă nu lucrați suficient de mult sau nu mâncați corect. În ciuda faptului că toate aceste lucruri sunt la locul lor, poate fi foarte greu ca băieții înalți să pună mușchi. Iată cum trebuie să vă stabiliți mâncarea și munca la sală.
Presele mari
Indiferent de exercițiile pe care le faceți, indiferent dacă este o presă sau o tracțiune, raza dvs. de mișcare va fi mult mai lungă din cauza membrelor mai lungi. Acest lucru se traduce prin mai mult stres asupra articulațiilor și creșterea timpului sub tensiune (TUT). Majoritatea oamenilor încearcă să stabilească o prindere foarte largă a presei pentru a contracara această situație, dar aceasta nu este soluția, iar mersul foarte larg pune stresul nejustificat pe umeri. Folosiți întotdeauna un mâner cu lățimea umerilor larg. O altă modalitate de a face acest lucru este să folosiți gantere în loc de bile, deoarece bile pun mult mai puțin stres pe umeri, coate și chiar încheietura mâinii. Acest lucru reduce riscul de rănire datorită faptului că capul humerusului este capabil să se rotească extern, ceea ce reduce șansele de afectare.
Trageți mișcările
ambalarea unui rucsac pentru camping
Mișcările de tragere cum ar fi scripetele lat și chin-up-urile ar trebui, de asemenea, să fie efectuate ușor diferit, deoarece brațele mai lungi fac ca tragerile verticale să fie diferite pentru persoanele mai înalte. Tehnica obișnuită efectuată este de a continua să tragi până când pieptul tău atinge bara. Acest lucru ar putea fi în regulă pentru persoanele nu atât de înalte, dar nu și pentru persoanele înalte, atașamentul lat fiind, în general, sus pe humerus. Deci, oameni înalți care au mai mult spațiu între atașamentul lat și coatele lor, gama completă de mișcare este realizată înainte ca dvs. să trageți până la capăt sau în sus și să vă atingeți pieptul de bară. Tragerea mai mult decât atât va implica partea superioară a spatelui și capcanele și îi va transforma în motoarele principale, ceea ce nu este grozav dacă doriți să vă dezvoltați spatele în timp ce faceți exercițiul dat. O idee mai bună, după mine, ar fi să nu efectuați întreaga gamă de mișcare și să vă opriți la câțiva centimetri când simțiți contracția, în loc să respectați regula de a vă atinge pieptul la bară.
Exerciții de izolare
numai pulbere de înlocuire a mesei proteice
Brațele și picioarele slabe nu sunt cele mai bune cadouri pe care le poți obține atunci când vrei să îmbraci tone de masă musculară. Oamenii mai scurți au un avantaj atunci când vine vorba de ridicarea greutăților grele, ceea ce, la rândul lor, îi ajută să capete rezistență mai repede și să fie pe o parte relativ mai sigură. A avea membre mai scurte înseamnă, de asemenea, că adăugarea a 1 kg de mușchi la brațe sau picioare se va arăta mult mai proeminent în comparație cu răspândirea acelei mase pe un picior mai mult spațiu, așa cum trebuie să facă un individ înalt. Ținând cont de acest lucru, ar trebui să încercați să utilizați toate instrumentele pe care le puteți pentru a vă maximiza rezultatele din antrenament. Acum, nu mă înțelegeți greșit aici, nu vă cer să săriți pe cei trei mari, dar ar trebui să fie pâinea și untul rutinei dvs. de masare. Munca de izolare directă poate face minuni și este subestimată atunci când vine vorba de modificări ale compoziției corpului. Exercițiile cum ar fi muștele, ridicările laterale și extensiile sunt minunate ca accesorii.
Faceți ceea ce trebuie și economisiți spațiu atât pentru munca grea, cât și pentru o mulțime de lucrări de ridicare ușoare. Acum du-te să faci niște bucle bicep.
Nav dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness chiar de la slăbire la concurență în spectacole de culturism. Nav este un pasionat pasionat de culturism și conduce NABBA (Asociația Națională de Culturisti Amatori) în calitate de secretar general. Această pasiune înnăscută și această poziție l-au ajutat să lucreze cu o mulțime de culturisti pentru a-i ajuta să-și ducă fizicul la nivelul următor. De asemenea, are un animal de companie minunat numit Buster cu care îi place să se joace în timpul liber. Puteți accesa Nav pe nav.dhillon@getsetgo.fitness pentru a vă duce fitnessul și fizicul la nivelul următor.
cum să-ți faci părul să crească mai repede băieți
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
