Acest antrenament pentru biceps cu prindere grasă „Doar 15 minute” îți va oferi o pompă monstruoasă
Scurt timp, dar totuși doriți să participați la acel scurt antrenament? Iată exact unde puteți apela la antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate (HIRT), care nu numai că întrerupe un antrenament obișnuit de 45-50 de minute, dar și vă face să vă lucrați mult mai greu.
Ce este HIRT și cum se va adăuga la antrenamentele mele?
HIRT nu este nimic elegant. Face doar aceleași exerciții de rezistență la forță pe care le faceți de obicei, într-un interval de minute în loc de ore. Nu numai că veți economisi timp, dar întrucât intervalele de odihnă sunt extrem de scurte, veți genera mai mult hormon de creștere și testosteron (Exercițiu după consumul de oxigen). Nenumărate studii au dovedit impactul HIIT asupra producției T și Gh. În timp ce HIIT este practic un hitter metabolic, cu HIRT, aplicăm același principiu pentru hipertrofie punând mușchiul sub tensiune, cu aproape puțin sau aproape nici o odihnă între seturi.
Modul dovedit de a realiza creșterea bicepului
urme de bobcat în zăpadă
Studiile au demonstrat că hipertrofia bicepului se produce cel mai bine punând musculatura bicepului sub tensiune folosind greutăți moderat grele, mai degrabă decât greutăți super grele. Generarea TUT maxim (timpul sub tensiune) este cheia pentru a provoca traume maxime la mușchii bicepului pentru ca celulele musculare să se repare pentru a deveni mai mari. Pentru a genera TUT maxim, asigurați-vă că controlați cât mai bine faza de coborâre (excentrică) a buclei bicepului.
Crima „2 exerciții pentru biceps”: bucle cu bile X buclă cu ciocan cu halteră
Dacă îți lovești bicepsul, încearcă asta. Veți face doar două exerciții și nu veți număra seturile, ci setați temporizatorul la maximum 15 minute. Antrenamentul dvs. ar trebui să se încheie în puțin mai puțin de 15 minute. Ceea ce vă veți concentra aici va fi, așa cum am menționat mai sus, punerea tensiunii maxime pe biceps - negative mai lente și controlate, este o TREBUIE. De asemenea, veți lucra până la eșec pe fiecare set.
băuturi înlocuitoare cu masă bogată în calorii
Pregatirea
Puneți două plăci de 2,5 kg pe o tijă dreaptă pentru bicep. Acum, dacă tija ta de bicep cântărește, să zicem 12 kilograme, ai 12 + 5 (placă totală) = 17 kilograme cu care să lucrezi. Acum apucați mânerele grase și puneți-le pe bară. Dacă nu ați folosit până acum grăsimi, antrenamentul pentru bicep se va schimba pentru totdeauna.
Odată ce tija curlă dreaptă este configurată, ridicați o pereche de gantere de 15 kg. Ține-i gata.
cele mai dure bande din lume
Începe
Începeți să vă curlați cu tija bicepului. Atenție, negativ lent și controlat. Distrugeți cât de multe repetări puteți, până când atingeți eșecul. PĂSTRAȚI formularul înscris în coate și fără să se îndoaie sau să se îndoaie. Odată ce ați lovit eșecul, țineți tija în partea de sus pentru ultima dvs. rep și strângeți cât de mult puteți. Acum, aruncați tija și ridicați ganterele de 15 kg imediat (fără odihnă) și, cu o mână de ciocan, spargeți 10 repetări fiecare braț. Asta este setul 1. Puteți crește greutatea pe bucla cu bara conform cerințelor dvs., dar nu lăsați ego-ul să alunece. Greutatea pentru buclele cu ciocan va rămâne aceeași. Folosiți o greutate care permite cea mai bună formă și TUT maxim. Desigur, țineți un număr de seturi în cap, dar nu le limitați. Repetați-le până ajungeți la 15 minute sau la eșec, oricare ar fi primul.
Muschii loviti
Cu bucle cu bara
Veți lovi în primul rând capetele interioare și exterioare ale bicepului (bicep brahii).
Cu bucle de ciocan cu gantere
Veți lovi în primul rândbrachioradialiscare traversează partea din față a brațului.
Suportă durerea și încearcă să nu renunți!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
10 filme care au făcut-o de faptposteaza comentariu
