Doriți brațe de rupere a mânecii? Faceți aceste exerciții triceps și evitați greșelile de începători
Dacă te duci la sală, sunt destul de sigur că crești și obiectivul de a construi brațe masive. Genul în care brațele tale parcă ar trebui să respire atunci când îți pui un tricou. Încă o jumătate de centimetru și mânecile tale se vor rupe.
Ai înțeles.
În căutarea construirii acestor brațe masive, continuați să faceți sute de exerciții de bicep cu mii de repetări. Dar, în ciuda tuturor acestor eforturi, nimic nu pare să funcționeze pentru tine.
Ei bine, asta pentru că lovești grupul muscular greșit. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetați să vă antrenați cu totul bicepsul, ci despre mutarea focalizării în alte zone.
Principalul mușchi pe care doriți să vă concentrați pentru densitatea și lățimea brațelor dvs. este tricepul.
Este corect, tricepsul oferă brațelor volum și aspect mai gros.
Pentru a construi în mod optim tricepsul, trebuie să vă concentrați pe toate capetele și să le antrenați în cel mai bun mod posibil.
Tricepsul tău este format din trei capete:
1. Capul lung
2. Capul medial
3. Capul lateral
Dintre aceste trei capete, dezvoltarea lungă a capului îți oferă brațele și, în special, tricepsul care arată în aer. Un cap lung bine dezvoltat are grijă de majoritatea dimensiunilor pe care le puteți câștiga pe triceps.
p ez dispozitiv de urinare feminin
Înțelegeți ce să faceți, este important să cunoașteți principalele funcții ale tricepsului. Cele două funcții principale ale tricepsului sunt extensia cotului și extensia umărului.
Pentru a lucra pe toate cele trei capete, trebuie să faceți exerciții care:
1. Aveți brațele peste cap
2. Luați brațele în lateralul corpului
3. Luați brațele în spatele trunchiului
Acest lucru vă va asigura că loviți cele trei capete ale tricepsului în mod optim și veți asigura o dezvoltare completă.
Pentru mișcările brațelor peste cap, puteți alege unul dintre exerciții din:
1. Concasoarele craniului
2. Apăsați pe gantere cu două brațe
3. Extensii tricepiene de cablu aeriene cu un accesoriu de frânghie
Pentru brațele laterale ale corpului, aveți:
1. Tricep pushdowns pe un cablu
2. Împingerea tricepsului mașinii
3. Scufundări
Pentru brațele din spatele trunchiului:
1. Restituiri prin cablu
2. Reculere cu gantere
În următorul antrenament în care vă exersați tricepsul, asigurați-vă că exersați tricepsul în toate cele trei poziții diferite.
Aceasta este doar o parte a lucrului realizat, adică alegerea exercițiilor. Cealaltă parte este să vă asigurați că nu comiteți nicio greșeală de debutant:
Greșeala 1: Ridicarea prea grea
O mulțime de băieți la sala de gimnastică fac un compromis pentru ego-ul lor. Acest lucru este deosebit de prost pentru exercițiile dvs. de izolare. Scopul dvs. aici este să vă asigurați că lucrați cu cel mai bun formular posibil pentru numărul dorit de repetări. Să mergi prea greu înseamnă să îți implici umărul și să te apești să-l folosești. Asta nu vă va dezvolta tricepsul.
Alegeți o sarcină pe care o puteți lucra între 12 și 15 repetări, pentru început, și chiar și la 15 repetări, puteți împinge încă 2 sau 3 repetări pentru eșec. Nu împingeți pentru eșec, păstrați un tampon pentru acesta.
Greșeala 2: Frecvența antrenamentului
Am scris acest articol în care am menționat exact problema cu culturistii aka frate aka un grup muscular pe zi.
Doriți o dezvoltare maximă? Asigurați-vă că vă antrenați mușchii de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Mergeți mai departe și construiți brațe uriașe, întărindu-vă tricepsul.
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de coaching.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
