Iată cum Zac Efron și-a luat corpul „Baywatch” și de ce nu vrea să mai fie în această formă
Când Zac Efron este mult vorbit Baywatch corp a fost văzut pentru prima dată pe marele ecran, oamenii erau absolut uimiți de toate câștigurile pe care le făcuse.
De la a fi un copil slăbănog cu vechea școală de păr Justin Bieber până la transformarea într-o bucată absolută cu abdomen în formă de bloc și 5% grăsime corporală, lumea fitnessului a apreciat cu adevărat dedicația bărbatului pentru aspect (păcat că filmul nu a făcut-o) nu arată jumătate din dedicație).
© Paramount Pictures
Conform Mușchi și fitness , Cel mai mare prieten al lui Zac în timpul acestei transformări a fost tehnica minunată a „Supersetare” adică să faci două sau mai multe exerciții spate-în-spate fără odihnă între ele.
Superseturile nu numai că măresc intensitatea antrenamentelor, nepermițând mușchilor să se relaxeze între seturi, ci și reduc semnificativ timpul de gimnastică și duc la o rată mai mare la care corpul tău arde calorii și scapă de grăsimi.
© Paramount Pictures
În cazul lui Zac, antrenorul său, Patrick Murphy a înghesuit unele dintre cele mai bune exerciții ale sale într-o rutină de antrenament de trei zile (cu o pauză de o zi după fiecare zi de antrenament) și iată cum arăta foaia sa săptămânală (prin Mușchi și fitness ) :
ZIUA 1 - Spate și biceps:
© Paramount Pictures
· Pulldown cu braț drept - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
cea mai bună jachetă ușoară de ploaie pentru vreme tropicală
· Lansare Ab: - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
· Rând de cablu așezat - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Rând suspendat - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
· Neutral-Grip Pullup - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Lat Pulldown From Knees - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde).
· Chinup - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Bucle de biceps cu gantere - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
ZIUA 2 - Odihnă
ZIUA 3 - PICORII
© Paramount Pictures
· Leg Press - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Suspensie Squat Jump - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
· Swiss Ball Extensia șoldului - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Bucle elvețiene cu picior de minge - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
· Reverse Walking Lunge - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Alpini montani - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Kick Butts - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
· Creșterea instabilă a gambei cu un singur picior - 3 seturi (8-12 repetări fiecare parte) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Hop Squat cu un singur picior - 3 seturi (8-12 repetări fiecare parte) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
ZIUA 4 - Odihnă
ZIUA 5 - UMERI, BRAȚE DE PIEPT
© Paramount Pictures
· Creșterea frontală a ghemuitului cu gantere - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Creșterea cablului transversal - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
· Presă de podea cu halteră - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
ar trebui să-mi rad axilele
· Pushups - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
· Apăsați cu halteră înclinată - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Presă cu gantere - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
· Chest Cable Fly - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Pushup Bosu Plyo - 3 seturi (8-12 repetări) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
· Împingere cu un singur braț - 3 seturi (8-12 repetări fiecare parte) - Odihnă între seturi (0 secunde)
· Curl cu un singur braț - 3 seturi (8-12 repetări fiecare parte) - Odihnă între seturi (60 de secunde)
ZIUA 6 - Odihnă
ZIUA 7 - Odihnă
De ce Zac Efron nu vrea să se întoarcă în Baywatch Formați din nou?
construiește un foc cu bețe
© Paramount Pictures
În timp ce apăreați în popularul show YouTube Hot Ones , Efron a dezvăluit cât de incredibil de dificil era să menții acel fizic. El a spus:
„Acesta a fost de fapt un moment foarte important de făcut Baywatch pentru că mi-am dat seama că, când am terminat cu filmul respectiv, nu mai vreau să fiu niciodată în formă.
El a adăugat:
- Lucrezi aproape fără spațiu de mișcare, nu? Aveți lucruri precum apa sub piele de care vă faceți griji, transformând pachetul de șase într-un pachet de patru. [Chestii] așa, pur și simplu nu ... E doar o prostie. Pur și simplu nu este real.
Ceea ce mulți oameni nu reușesc să înțeleagă este faptul că actorii fizici extraordinar de „rupți” pe care îi dobândesc pentru un rol provin din luni de dăruire în sala de gimnastică. Este treaba lor să se uite la rol și pentru asta trebuie să petreacă 5-6 ore pe zi la sală și să urmeze o dietă strictă fără milă.
Și, deși nu este imposibil pentru cei care lucrează un loc de muncă obișnuit 5-9, să aibă un astfel de corp cizelat, menținerea acestuia mai mult de câteva luni este aproape imposibilă.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
