Cum un Henry Cavill „fără steroizi” și-a construit un corp demn de superman prin împingerea limitelor sale naturale
Cand Henry Cavill și-a făcut debutul ca Superman în Omul de oțel în 2013, publicul nu a durat mult până când și-a pus credința în el și a avut sentimentul de încredere că ar face dreptate față de iconic Universul DC caracter.
Personalitatea sa, felul în care vorbea și abilitatea sa de a se distra puțin în situații grave l-au făcut succesorul perfect al lui Christopher Reeve ca următor cel mai bun „Fiul lui Krypton”.
© Warner Bros.
Imposibilul fizic al lui Cavill a devenit, de asemenea, un punct culminant major al filmului. Cea mai bună parte a fost cât de mult și-a dorit să se construiască în mod natural pentru a arăta ca personajul de benzi desenate.
Potrivit lui Muscle and Brawn , Cavill a spus acest lucru despre antrenorul său Mark Twight:
Mi-a pus multe întrebări despre obiectivele mele. Apoi a întrebat: „ți-ar plăcea să faci steroizi sau HGH pentru a te duce acolo unde vrei să mergi?”. Am spus imediat că nu. ”Și el a spus:„ Bine, pentru că dacă ai face asta, nu te-aș antrena.
Vizualizați această postare pe Instagram O postare partajată de (@Henry Cavill)
Deci, cum a construit Henry Cavill un corp demn de superman în mod natural? Să aflăm:
Dieta Superman a lui Henry Cavill:
Vizualizați această postare pe Instagram O postare partajată de (@Henry Cavill)
Actorul britanic obișnuia să aibă un fizic slab și atletic înainte de a începe să se antreneze pentru Omul de oțel și trebuiaîn vrac semnificativ. Așadar, în primele zile de antrenament, a început o dietă zilnică de 5.000-6.000 de calorii.
În cele din urmă, când ajunsese la greutatea de aproximativ 100 de kilograme, restricțiile sale calorice au început și Henry a început să ardă grăsimi pentru energie, în timp ce se mândrea cu o densitate musculară mai mare decât înainte. În a doua jumătate a antrenamentului, aportul caloric zilnic a fost redus la aproximativ 3.500.
Citește și : Cum să pierzi grăsimea și să-ți construiești mușchiul în același timp
Potrivit henrycavill.org , iată cum arăta planul său de masă:
Dieta de 5.000 de calorii pentru încărcare:
Eu singur
· 56 grame praf de proteine
· 3 căni de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi)
· 2 căni de cereale, reci
· 2 cani Afine
· 6 linguri de migdale, tăiate
Masa Doi
· 1/2 cană brânză de vaci (ușoară / cu conținut scăzut de grăsimi)
· 56 grame praf de proteine
· 2 căni de struguri
· 3 linguri de orz
· 1 1/5 oz semințe de floarea soarelui
Masa Trei
· 4 1/2 oz piept de pui
· 4 oz Brânză (cu conținut scăzut sau fără grăsimi)
· 4 căni supă de legume
· 4 biscuiti
· 3 pițe întregi
· 12 arahide
Masa Patru
· 49 grame pulbere de proteine
· 1 1/2 cană de iaurt (simplu și cu conținut scăzut de grăsimi)
· 1 1/2 lingură orz
· 3 linguri de migdale, fărâmițate
· 1 linguriță Uleiuri de măsline, in, cânepă sau somon
· 2 mandarine
Masa Cinci
· 11 oz Carne de vită (bucăți slabe)
· 4 căni conopidă
· 2 cani Orez
· 6 linguri de migdale
· 1 1/3 cani Suc de fructe
Meal Six
· 11 oz Curcan (piept, fără piele)
· 2 căni de năut
· 1 cană de ciuperci
· 1/4 cană Ceapă
· 1 cap de salată verde
· 3 căni roșii cherry
· 6 linguri de migdale
Dieta de 3.500 de calorii pentru tăiere:
Eu singur
· 5 albușuri
· 2 oua
· ½ cană de ovăz
· 1 măr
· Multi-vitamine / ulei de pește
Masa Doi
· 1 cană orez brun
· 1 piept de pui
· 1 cană de broccoli
Masa Trei
· 6 oz ton
· 2 felii de pâine de grâu
· banană
· Agitare PWO (probabil doar apă / zer)
· Și poate o pară pentru carbohidrați aici
Meal Four (folie de pui)
· 1 tortilla mare cu făină de 10 ″
· 1 6 oz. piept de pui
cele mai bune alimente pentru deshidratare pentru depozitare pe termen lung
· ½ ceasca de salata verde (tocata)
· ½ roșii (tăiate cubulețe)
Meal Five (shake + cartof)
· 8 oz lapte
· 1 cană de ovăz
· 1 lingură de zer
· 2 linguri pb
· cartof dulce
Meal Six
· 1 cană de brânză de vaci
· Iaurt mic amestecat cu CC pentru aromă
· Migdale
Planul de antrenament Superman al lui Henry Cavill:
Vizualizați această postare pe Instagram O postare partajată de (@Henry Cavill)
Nu există nicio îndoială că nivelul de intensitate la care Cavill se antrena era absolut nebunesc. În timp ce o mulțime a venit din dedicația sa de a deveni Superman, eficacitatea sa s-a arătat și datorită pasiunii sale de a se antrena de bunăvoie.
Nu numai că s-a antrenat timp de 5-6 zile pe săptămână, dar Cavill a încorporat și diferite tipuri de rutine pentru a se menține legat.
De asemenea, s-a asigurat să doarmă 8-10 ore pe zi pentru a-i oferi corpului său suficient timp pentru a-și reveni de la lupta prin care a trecut-o.
Citește și : De ce este somnul atât de important pentru câștigurile musculare
Potrivit lui Superhero Jacked , iată cum arăta rutina de antrenament a lui Henry Cavill:
Ziua 1: Pull Day
· 10-20 min Încălzire
· Stretch
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Trageri cu frânghie ponderată: 4 × 1 Tragere pe toată lungimea
· Dispozitive laterale laterale cu prindere largă: 4 × 12
· Chin Ups: 4 × 12
· Rânduri T-Bar: 4 × 12
· Bent Over Barbell Row: 4 × 12
· Superset:
· Pulldown cu braț drept: 3 × 10
· Bucle de ciocan: 3 × 10
Ziua 2: Ziua Push
· 10-20 min Încălzire:
· Stretch
· Presă de bancă: 5 × 10,8,5,5,5
· Putere curăță: 3 × 10
· Extensii de cabluri tricepiene: 4 × 12
· Presă: 4 × 12
· Dips: 4 × 12
· Concasoare de craniu: 4 × 12
· Superset:
· Presă de bancă înclinată: 3 × 10
· Inclinare cu gantere: 3 × 10
Ziua 3: Ziua picioarelor
· 10-20 min Încălzire
· Stretch
· Spate ghemuit: 5 × 10,8,5,5,5
· Poduri pentru glute cu bile: 4 × 12
· Traverse cablu: 4 × 12
· Leg Press: 4 × 12
· Bucle pentru hamstring: 4 × 12
· Extensie picior: 4 × 12
· Superset:
· Squats Calic: 3 × 10
· Lunges ponderate: 3 × 10
Ziua 4 și Ziua 5: antrenament MMA
Ziua 6 și Ziua 7: Odihnă
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
