5 sfaturi simple pentru bărbații care încearcă să piardă în greutate și să câștige mușchi simultan
A câștiga mușchi și a pierde în greutate sunt două fețe opuse ale unei monede.
Pentru a câștiga mușchi trebuie să urmezi o dietă bogată în proteine, iar pentru a pierde în greutate trebuie să ai un deficit caloric. Pentru a câștiga mușchi aveți nevoie de mult antrenament bazat pe forță și pentru a pierde grăsime aveți nevoie de mult cardio.
Deci, cum în lume poți câștiga mușchi și pierde grăsime simultan?
Este chiar posibil deloc?
Ei bine, desigur că este! Procesul se numește recompunere corporală.
Călătoria către un astfel de scop, însă, nu va fi ușoară. Este de la sine înțeles că trebuie să fiți foarte atenți la ce și cât mâncați și să fiți foarte dedicați la atingerea obiectivelor.
Toate aceste sfaturi sunt potrivite pentru casă, astfel încât să puteți pierde în greutate și să câștigați mușchi simultan, chiar și atunci când nu puteți ajunge la sală.
O mulțime de proteine
Proteina este compusul care ajută la repararea leziunilor musculare după antrenament de forta grea . De asemenea, proteinele sunt bogate în calorii și oferă o cantitate bună de energie. Deci, pentru a o spune în cuvinte simple, creați și susțineți un deficit caloric în timp ce consumați suficiente proteine. Ar trebui să fie principala sursă de calorii pentru tine. Tăiați carbohidrații, dacă este nevoie, dar niciodată proteinele.
Antrenament cu greutati
Halterofilia este cea mai bună formă de antrenament pentru oricine dorește să slăbească și să câștige mușchi în același timp. Chiar dacă nu aveți greutăți acasă, există multe rutine de antrenament cu greutatea corporală pe care le puteți urma.
Încercați circuite HIIT care combina puterea si cardio-ul și veți obține rezultate uimitoare. Mai mult, pierzi calorii atât în timpul antrenamentului, cât și după.
Rata de creștere inegală
Puteți câștiga mușchi și pierde grăsime în același timp, dar nu în același ritm. De exemplu, speranța că veți pierde 4 kilograme de grăsime și veți câștiga 4 kilograme de mușchi în același timp este nerealist. Vrem doar să vă pregătim pentru așteptările reale.
Puteți urma o rutină care fie prioritizează antrenamentul cu greutăți, fie cardio, în funcție de faptul dacă doriți să câștigați mai repede mușchii sau să pierdeți grăsimea mai repede. Chiar dacă este doar printr-o ușoară diferență, trebuie să vă concentrați mai mult pe unul dintre cele două.
Stai departe de scara de cântărire
Dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi și să pierdeți grăsime în același timp, să vă bazați pe greutatea dvs. nu este cel mai bun mod de a urmări rezultatele. În schimb, faceți fotografii înainte și după și măsurați în inci pentru a urmări progresul. Munca voastră grea poate să nu apară pe cântar, deoarece ardeți grăsimi, dar câștigați și mușchi.
Dormind și odihnindu-se
Revenind la elementele de bază ale culturii, recuperarea mușchilor care se sfâșie în timpul antrenamentului cu greutăți sunt partea cea mai importantă. Mâncarea suficientă de proteine nu este suficientă, de asemenea, trebuie să vă asigurați că sunteți bine hidratat și dormiți. Pierderea în greutate, în general, este dificilă pentru persoanele care nu dorm prea mult, iar creșterea musculară este și mai dificilă.
Trebuie să-i oferi corpului tău timp să se vindece și să-și revină pentru a rămâne constant cu antrenamentele. Ascultă-ți corpul, dormi bine și rămâi hidratat!
Noroc!
Du-te și începe călătoria ta de fitness!
Sperăm că vi s-au părut utile aceste sfaturi. Lasă un comentariu mai jos, oferindu-ne câteva dintre sfaturile tale care te-au ajutat să câștigi mușchi și să pierzi grăsime!
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
