Înțelegerea Platoului „Pierderea în Greutate” și cum să-l depășim
Pentru majoritatea dintre noi, pierderea în greutate a fost întotdeauna mult mai grea decât creșterea.
Vi se cere să vă abțineți de la a mânca porții mari din mâncarea dvs. preferată, să mențineți un stil de viață activ în mod regulat și, cel mai rău dintre toate, să călcați pe cântar, temându-vă de ceea ce are de spus după ce ați depus săptămâni de muncă grea.
Uneori, pierzi în greutate, dar uneori nu, deși mănânci sănătos, îți menții nivelul de calorii și faci exerciții fizice șapte zile pe săptămână. Este descurajant, deprimant, se numește „lovirea platoului de slăbire”.
Ce cauzează platoul de pierdere în greutate?
• Dietele hipocalorice:
© iStock
Cercetare arată că este posibil ca o persoană să își platească pierderea în greutate în șase luni după ce a început o dietă cu conținut scăzut de calorii.
altitudine pe o hartă topografică
(Citit: Cum să vă măsurați alimentele pentru a mânca cantitatea potrivită de calorii )
A mânca mai puțin decât numărul minim de calorii necesare pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze eficient vă duce la gândirea gândirii că sunteți înfometat și că trebuie să înceapă să păstreze energia din orice mâncare obține.
Ca urmare, rata cu care erați obișnuit să descompuneți grăsimile pentru energie (rata metabolică) continuă să scadă, făcând astfel mai dificilă pierderea în greutate.
locuri pentru a merge la camping lângă mine
• Prea mult cardio:
© iStock
În timp ce antrenamentele cardio sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimile, concentrându-se prea mult pe acestea, de fapt, poate duce la lovirea mai rapidă a acelui platou de slăbire. Când exagerați cu exerciții cardio, începeți să pierdeți masa musculară.
Mușchii tăi sunt activi din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că necesită corpului tău să ardă mai multă energie doar pentru a-și menține calitatea, ceea ce înseamnă că, dacă masa ta musculară este mare, arzi o cantitate bună de calorii chiar și atunci când nu faci mișcare și repaus (rata metabolică bazală).
Invers, cu o masă musculară redusă, corpul dumneavoastră nu are nevoie să ardă o mulțime de calorii pentru a funcționa eficient în repaus și, prin urmare, depozitarea grăsimilor se epuizează într-un ritm mai lent.
(Citit: De ce îți pierzi timpul făcând ore de cardio )
vindecarea fontei cu untură
• Același antrenament în fiecare zi:
© iStock
Corpul tău este menit să se adapteze la circumstanțele cu care te obișnuiești.
De exemplu, mersul pe jos cinci kilometri pe zi poate avea rezultate semnificative în primele zile, dar dacă faceți asta în fiecare zi, corpul dumneavoastră simte că acesta este noul normal și face ajustări pentru a arde cea mai mică cantitate de calorii pentru a face acest lucru.
Soluții pentru pierderea în greutate Platou - Cum să treceți peste el?
• Incorporarea antrenamentului cu greutăți:
© iStock
În timp ce ședințele cardio din când în când sunt importante nu numai pentru pierderea de grăsime, ci și pentru menținerea unei inimi sănătoase, trebuie să includeți, de asemenea, antrenamentul cu greutăți în rutina de antrenament pentru a crește în masa musculară.
La rândul său, aceasta va crește rata metabolică bazală și va sparge platoul.
• Creșteți intensitatea exercițiului:
© iStock
putem declanșa un incendiu
Introduceți mai multe variabile în rutina de antrenament. Încercați să ridicați greutăți mai mari odată ce vă simțiți confortabil cu cele mai ușoare.
Ieșiți din zona dvs. de confort și continuați să vă surprindeți corpul cu diferite tipuri de antrenamente. Acest lucru vă va împiedica corpul să se obișnuiască cu o normă.
• Dieta bogată în proteine:
© iStock
Alimentele bogate în proteine s-au dovedit a face o persoană să se simtă plină pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce ajută la prevenirea dorinței de gustare între numărul necesar de mese.
cele mai bune șosete din lână pentru drumeții
Un alt motiv pentru care ar trebui să aveți suficiente proteine în corpul dvs. este să asigurați menținerea masei musculare, ceea ce duce, de asemenea, la o rată metabolică bazală mai mare, așa cum sa discutat mai sus.
• Dormi suficient:
© iStock
Cercetare sugerează că dormitul atât pentru durate scurte cât și lungi de somn poate duce la creșterea în greutate. Dormitul timp de 7-9 ore pe zi este ideal pentru pierderea în greutate.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
