Acesta este modul în care să te îngrășezi fără să folosești câștigători de masă
Dacă sunteți unul dintre acei tipi care se luptă să se îngrașe, indiferent de toate eforturile, există șanse să fi auzit de ceva numit „ câștigător de masă . ' La naiba, s-ar putea să fi cumpărat chiar unul și să fi aruncat banii. De ce spun că v-am aruncat banii? Veți ști asta odată ce ați terminat cu acest articol.
Mai întâi, să înțelegem cinci motive pentru care vă este greu să vă îngrășați:
1. Tu
2. Nu sunt
3. Mănâncă
4. Destul
5. Calorii
Pur si simplu!
De ce jură oamenii de câștigători de masă și îi comercializează atât de mult?
1. Sunt o cantitate mare de calorii într-un shake.
2. Sunt mai ieftine de produs cu marje de profit abrupte.
3. Este mai ușor să consumi calorii lichide provenite dintr-un shake peste alimentele solide.
Numai costul ridicol ridicat este un motiv suficient pentru care câștigătorii de masă nu intră pe lista mea „Numai suplimentele de care aveți nevoie”.
Să ne uităm la costul și eticheta unui cunoscut câștigător de masă disponibil pe piață.
O cutie de 8 porții costă în jur de 3200 Rs cu următoarea împărțire de proteine și calorii (grăsimile și carbohidrații nu contează atât de mult):
Total kcals - 1250
Proteine - 50
Cost pe porție - 400 Rs
Acum, să ne uităm la o rețetă alternativă pentru a crea un shake de câștig de masă (din nou, puteți crește aportul caloric și prin aceste alimente).
Ingrediente:
1. 300 ml lapte (Rs 15)
2. 400 de grame de banane (Rs 30)
cum să legăm un nod de strângere
3. 2 linguri de proteine din zer (Rs 120 - 140)
4. 50 de grame de unt de arahide (Rs 40)
5. 20 grame migdale și nuci (20 Rs)
cel mai bun înlocuitor de electroliți pentru alergători
Îi amesteci împreună și voila, câștigător de masă mai gustos și mai ieftin, cu diviziunea de proteine și calorii:
Total kcals - 1200
Proteine - 75
Cost pe porție - Rs 225
Obțineți mai multe proteine la aproape jumătate din preț.
Având în discuție problema câștigătorilor de masă, să vorbim despre cum puteți câștiga de fapt mușchi serios fără a pierde ani și ani urmărind suplimentul magic sau planul de antrenament:
1. Mănâncă suficiente calorii
Toată lumea spune că mănâncă mai multe calorii, dar nimeni nu îți spune cât, nu? Să rezolvăm această problemă. O modalitate foarte simplă de a estima această problemă este să vă luați greutatea corporală în kilograme. și înmulțind-o cu 18. Acesta este punctul tău de plecare.
Exemplu: Cântărești 120 de lbs.
Caloriile dvs. inițiale ar fi 120x18 = 2160 kcals.
Încercați să loviți 1g / lb. proteine care în acest caz ar fi 120 de grame de proteine. Scopul tău aici este să câștigi aprox. 2 kg pe lună. Da, dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea mai multor mușchi, luați-l încet.
Dacă nu câștigați suficient, adăugați cu 10% mai multe calorii la aportul curent. Dacă câștigi mult mai mult, renunță la 10% calorii.
2. Antrenează inteligent
Nu mergeți la sală și alergați pe benzi de alergat și faceți 100 de seturi de bucle bicep. Nu te va duce nicăieri.
Prioritizează compușii.
Aveți nevoie de un plan de exerciții? Citiți acest articol.
3. Odihnește-te și recuperează-te
O problemă majoră în zilele noastre este lipsa somnului și, prin urmare, recuperarea. Dacă sunteți deja epuizat până când intrați în sala de gimnastică, este posibil ca ședința dvs. să suge.
Faceți acest lucru iar și iar și aveți un plan pentru eșec.
Prioritizați să primiți 7-8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.
Puneți-i pe aceștia la locul lor și veți fi în drum spre „Gainsville”.
Biografia autorului:
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
