5 alimente bogate în calorii, care îi pot ajuta pe băieții slabi să mărească greutatea și masa musculară
În toți anii de experiență ca nutriționist și antrenor de fitness, am văzut că oamenii, care se luptă să se îngrașe, sunt aproape tot timpul mâncătoare jalnice. Îți vor spune că mănâncă atât de mult, dar totuși nu sunt capabili să se îngrașe, dar în realitate nici măcar nu sunt aproape să mănânce cantitatea de alimente pe care ar trebui să o mănânce. Cel mai bun mod pentru o persoană care se luptă să se îngrașe este să mănânce alimente bogate în calorii, adică alimente care vă oferă un număr mare de calorii pentru un volum foarte mic. Acest lucru ajută la crearea unui surplus caloric - obiectivul final pe care ar trebui să-l aibă dacă dorește să se îngrașe.
În această piesă, voi lista 5 alimente cu cele mai multe calorii, care vă pot ajuta să vă îngrășați.
Nuci
Una dintre cele mai calorii alimente dense și ușor de consumat, care vă poate ajuta să vă îngrășați. Chiar și o porție mică de 50 de grame ridică aproximativ 250 - 300 de calorii, ceea ce poate contribui la îndeplinirea necesităților calorice zilnice vizate. Următoarele sunt valorile nutriționale ale unora dintre cele mai consumate nuci:
5 plante de iedera otravitoare cu frunze
Sucuri de fructe
Unii oameni încă au concepția greșită că sucurile de fructe sunt utile pentru a pierde în greutate atunci când este adevărat contrariul. Sucul de fructe este, în mare parte, remediul perfect pentru orice hardgainer de acolo, motiv pentru care suge pentru pierderea în greutate. Sucurile vin adesea cu zahăr adăugat și fiind lichide, pot fi consumate în cantități mari, fără a se umple prea mult. Una dintre cele mai simple modalități de creștere a numărului de calorii dacă vă luptați să mâncați alimente întregi.
Unt de nuci
Untul de nuci este preferatul aproape al tuturor și fiind foarte dens în calorii, vă poate ajuta să vă îngrășați. Fie că este vorba de unt de arahide, unt de migdale sau Nutella la alegerea oamenilor, o porție sau două în fiecare zi ca gustare sau desert după masă vă poate ajuta să împachetați aceste kilograme. Pe cât de grozav este ca un aliment încărcat, singura mea avertizare cu unt de nuci este că oamenii nu îl cântăresc! Cu excepția cazului în care trebuie să mănânci 4.000 de calorii plus să te îngrășezi, consumul de unt de nuci în cantități nelimitate nu este o alegere inteligentă, deoarece poți depăși cu ușurință și îmbrăca grăsime.
Fructe uscate
Mulți oameni cred că fructele uscate sunt o gustare sănătoasă și le includ într-o dietă de pierdere a grăsimilor. Deși consumul de fructe uscate nu te va face să îngrășezi, dar faptul că este foarte bogat în calorii nu este cea mai inteligentă opțiune. De exemplu, stafidele au aproape 300 de calorii pe 100 de grame, ceea ce îl face un aliment ideal pentru volum, mai degrabă decât un aliment tăiat. Cea mai bună modalitate de a încorpora fructele uscate în dieta dvs. este adăugându-le în cereale / iaurt / shake-uri / înghețată / desert etc., pentru a crește caloriile.
Boluri mixte
După cum sugerează și numele, amestecați tot ce vă place într-un castron, faceți o bază din brânză de vaci, iaurt grecesc sau înghețată. Adăugați o cereală, preferatul meu personal este chocos, aruncați un fruct sau două, adăugați o lingură de zer, dacă doriți. Înnebuniți cu amestecurile. Vorbim de biscuiți, fursecuri, unt de nuci, nuci, ciocolată, orice. Fii creativ!
Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness de la slăbire la concurență în spectacole de culturism. Nav este un pasionat pasionat de culturism și conduce NABBA (Asociația Națională de Culturisti Amatori) în calitate de secretar general. Această pasiune înnăscută și această poziție l-au ajutat să lucreze cu o mulțime de culturisti pentru a-i ajuta să-și ducă fizicul la nivelul următor. De asemenea, are un animal de companie minunat numit Buster cu care îi place să se joace în timpul liber. Puteți ajunge la Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness pentru a vă duce fitnessul și fizicul la nivelul următor.
cort ultra ușor de 2 persoane
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
