Care este cel mai bun moment pentru a consuma un shake de proteine din zer? Iată răspunsul cel mai logic
Momentul consumului de proteine din zer a fost întotdeauna un subiect fierbinte. Timp de decenii, oamenii au crezut că trebuie să consumi proteine din zer imediat după antrenament.
Cu timpul, totuși, teoriile s-au schimbat, dar miturile din jurul acesta refuză să moară. Cum să profitați la maximum de consumul de proteine din zer? Cel mai recent lucru pe care îl veți auzi este că proteinele din zer sunt absorbite maxim atunci când sunt luate înainte de antrenament, nu după. Acest gând este susținut de mulți credând că are sens, deoarece corpul tău va absorbi toate proteinele în timpul antrenamentului cu greutăți. Să aflăm dacă această afirmație conține vreo substanță.
Ce spune cercetarea?
Suntem norocoși că avem deja un studiu de cercetare în care efectele consumului de proteine din zer înainte de antrenament iar după antrenament au fost comparate.
În această cercetare, un grup de bărbați a fost împărțit în doi și ambelor grupuri li s-a administrat un shake de proteine conținând 25 g de proteine. Un grup l-a primit imediat înainte de antrenament și al doilea grup l-a primit imediat după antrenament. Studiul nu a constatat diferențe semnificative în forța și dimensiunea mușchilor între ambele grupuri. Astfel, nu contează cu adevărat dacă vă luați shake-ul de proteine din zer înainte sau după antrenament.
Aportul zilnic de proteine joacă un rol crucial
Dacă ținta dvs. este să câștigați dimensiunea și forța musculară, completarea aportului zilnic de proteine este un factor important, mai degrabă decât sincronizarea proteinelor. ADR-ul unei persoane medii este de 0,8 gm / kg, care este cantitatea minimă de proteine pe care o persoană ar trebui să o consume în dieta sa.
Cu toate acestea, persoanele care se antrenează în mod regulat și sportivii au cerințe mai mari de proteine. Deși cantitatea exactă de aport de proteine va depinde de nivelul dvs. de antrenament și de alți factori, experții recomandă să consumați aproximativ 1,6 g / kg de proteine pentru a câștiga dimensiunea și forța musculară.
Prin urmare, până când veți putea îndeplini această cerință de 1,6gm / kg de proteină necesară în fiecare zi, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la momentul agitării proteinelor în apropierea antrenamentului.
harta traseelor Appalachian în Massachusetts
Este vorba de comoditate și preferință individuale
În calitate de antrenor, primesc deseori solicitări de la clienții mei pentru a-și cremă proteinele undeva dimineața când pleacă la muncă. Chiar și cei care își fac antrenamentele seara, uneori preferă să-și bea proteinele dimineața, motiv pentru care sunt? Confort.
Se grăbesc dimineața să ajungă la biroul lor și doresc astfel o modalitate convenabilă de a-și satisface macro-urile proteice. În acest fel, sunt capabili să economisească timp nefiind nevoit să gătească.
ce sunt shake-uri bune de înlocuire a mesei
Asta vreau să vă spun băieți. Totul se referă la confortul dvs. personal la final. Dacă este convenabil să aveți proteinele în jurul antrenamentului, continuați și consumați-le în jurul antrenamentului. Dacă nu, nu vă faceți griji. Pur și simplu aveți-l la momentul care vi se potrivește cel mai mult și concentrați-vă pe completarea aportului total de proteine pentru ziua respectivă.
Referințe:
Aportul de proteine înainte și după exercițiu are efecte similare asupra adaptărilor musculare Brad Jon Schoenfeld , autor corespunzător1 Alan Aragon ,Două Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 și James Warrior 4
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este fondatorul site-ului web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
