Iată totul despre steroidul legal, despre care mulți oameni nu știu
Dacă ați ridicat de aproximativ trei luni, este posibil să aveți anumite cunoștințe în ceea ce privește suplimentele de performanță sportivă. S-ar putea datora curiozității proprii sau antrenorului sau antrenorului dvs. care încearcă să vă vândă lucruri discutabile pentru construirea mușchilor printr-un cod de reducere sau un dealer pe care îl cunosc.
De obicei, multe dintre aceste suplimente pentru construirea mușchilor sunt îndoielnice, deoarece sunt fie inutile, fie supraevaluate.
Dacă sunteți conștienți de suplimente, ați fi auzit de un supliment numit Creatină. Din fericire, nu se încadrează în categoriile inutile sau în cele mai scumpe.
Creatina este cele mai studiate suplimente în ceea ce privește siguranța și eficiența sa, cu peste 600 de studii efectuate pe oameni.
Ce este creatina?
Creatina este o moleculă produsă de corpul tău. Se găsește și în produsele alimentare, cum ar fi carnea și peștele crud. Motivul pentru care suplimentarea este de preferat este că este prezentă în cantități foarte mici în alimente și la gătit, se denaturează.
Cum funcționează creatina?
Corpul tău are sisteme energetice pentru a produce ATP.
ATP este cunoscut sub numele de moneda energetică a corpului tău.
Sistemul energetic fosfagen produce ATP cel mai rapid din creatina fosfat și produce explozii rapide și extrem de scurte de energie.
Prin suplimentarea cu creatină, puteți satura nivelurile de creatină ale corpului și astfel puteți produce mai mult ATP atunci când faceți o muncă scurtă și intensă, cum ar fi un set greu de banc de presă, un set greu de ghemuit sau un sprint.
Cum contribuie creatina la construirea mușchilor?
Cu peste 300 de studii efectuate privind efectele creatinei asupra puterii și performanței, s-a observat în mod constant că suplimentarea cu creatină crește puterea maximă și puterea variind de la 5-15%.
de ce se numește caca de urs scat
De asemenea, s-a demonstrat că aceste creșteri nu au fost observate doar la începători, a fost la fel cu subiecții de peste 6 ani de formare.
Aceasta înseamnă că, atunci când puterea și puterea dvs. cresc, ridicați mai multe greutăți și mai mult volum cu timpul. Această creștere a forței și a volumului se traduce prin mai mult mușchi construit în timp.
Ce creatină să iei?
Industria suplimentelor a încercat să împingă creatina HCl și creatina etil ester ca produse superioare, dar niciunul dintre studiile efectuate până acum nu le-a demonstrat că sunt superioare creatinei monohidrat.
Fapt amuzant: Creatina monohidrat costă mai puțin de o treime din prețurile HCl și ale variantelor de ester etilic.
lucruri de care aveți nevoie pentru rucsac
Câtă creatină să iei?
Puteți începe fie cu o doză standard de 5 grame pe zi, fie cu o fază de încărcare de 20 până la 25 de grame pe zi timp de o săptămână, urmată de o doză de 5 grame.
Faza de încărcare duce la o saturație mai rapidă a depozitelor de creatină în organism și, pe termen lung, nu face o diferență semnificativă.
Studiile au arătat, de asemenea, că sportivii care iau creatină în mod continuu timp de peste 21 de luni nu s-au confruntat cu efecte negative asupra sănătății. Aceste descoperiri sugerează că nu există niciun motiv pentru a elimina creatina.
Așadar, mergeți mai departe și completați cu creatină monohidrat dacă obiectivul dvs. este să construiți mai mult mușchi și forță.
Referințe:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
Două. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Autor Bio :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de coaching.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
