Cardio vs. Pregătirea cu greutăți pentru pierderea grăsimilor: dezbaterea se încheie aici
Notă- Articolul reflectă înțelegerile antrenorului și ar putea diferi de cel al altor antrenori de pe MensXP Health.
Există o mulțime de articole pe internet care dezbat exercițiile cardio versus greutatea pentru pierderea de grăsime. Cardio a fost folosit ca instrument principal pentru pierderea de grăsime încă de la începutul activității culturismului. În timpul zilei, în timpul sezonului pentru o competiție, în timp ce concurenții se pregăteau, au făcut două schimbări importante în stilul lor de a mânca și de a se antrena. Au urmat o dietă favorabilă pierderii de grăsime și și-au schimbat stilul de antrenament. Greutate redusă, cu mai multe repetări și sesiuni suplimentare de cardio. Cu toate acestea, de-a lungul perioadei de timp, știința și cercetarea au ajuns la concluzia că antrenamentul cardio nu este cel mai bun instrument pentru pierderea de grăsime. Beneficiile antrenamentului cu greutăți în ceea ce privește pierderea grăsimilor au depășit beneficiile antrenamentului cardiovascular. Dintr-o dată oamenii și-au dat seama de importanța antrenamentului cu greutăți atunci când a venit vorba de pierderea de grăsime.
cele mai bune ghete de mers pe jos
De ce antrenamentul cu greutăți este mai bun pentru pierderea de grăsime
1) Cheltuieli mai mari de calorii în timp ce ridicați greutatea
2) Mai multă descompunere a mușchilor, ceea ce înseamnă mai mult EPOC (consum excesiv de oxigen după exercițiu) Mai mult EPOC înseamnă mai multe calorii arse, după exercițiu.
cum să construiești un foc fără nimic
3) Suprafața mai mare de deteriorare a mușchilor înseamnă cheltuieli mai mari de calorii în timpul reparației, creșterii și super compensării.
4) Antrenamentul cu greutăți promovează mai multă masă musculară slabă, ceea ce crește BMR, deoarece mușchiul este un țesut activ metabolic.
Acestea sunt câteva motive destul de bune pentru a alege greutatea peste cardio pentru pierderea de grăsime.
Cu toate acestea, să ne uităm la câteva puncte de practic înainte de a ne arunca antrenamentele cardio pentru contribuția sa la pierderea de grăsime
1) Pentru a crește eficiența cardiovasculară
2) Pentru a crește capilarizarea
3) Reduceți problemele legate de stres
4) Creșteți fluxul eficient de sânge pe tot corpul
Cu toate acestea, antrenamentul cardiovascular are încă un beneficiu și este acela de a contribui la cheltuielile calorice. Acum, că am rezolvat avantajele ambelor tipuri de antrenament, să vedem cum putem profita de ambele lumi și de a crește pierderea de grăsime.
lista melodiilor de dans din Bollywood din anii '90
1) Antrenament cardiovascular pentru participanții avansați la sala de sport
Pentru un elevator cu experiență, nu ar avea sens dacă ar face mult cardio pentru pierderea de grăsime. Pentru cineva care poate profita de beneficiile antrenamentului cu greutăți, îi va lua un drum lung dacă se va concentra asupra dietei și ar fi ridicat greutatea pentru obiectivele de pierdere a grăsimilor. Cu toate acestea, a face cardio va contribui, de asemenea, la cheltuielile de calorii și, dacă își planifică antrenamentele inteligent, cu siguranță poate adăuga cardio în rutina sa. Procesul de pierdere a grăsimii va fi mai rapid.
© Pexels
2) Instruire cardiovasculară pentru începători
După enumerarea tuturor beneficiilor antrenamentului cu greutăți atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, ar putea un începător care nu a ridicat niciodată greutatea întreaga sa viață să profite de ceea ce are de oferit antrenamentul cu greutăți atunci când vine vorba de pierderea de grăsime? Nu cred. Există anumite provocări pe care le va întâmpina o persoană novică în timp ce își începe introducerea în antrenamentul cu greutăți
1) Propriocepția pentru ridicarea greutăților nu a fost încă dezvoltată
2) Sistemul nervos central nu este încă instruit pentru a recruta numărul necesar de unități motorii pentru a ridica greutatea
3) Forma și tehnica de ridicare eficientă a greutăților nu au fost lucrate.
cum condimentezi fonta
4) Focalizarea mentală și experiența ridicării nu sunt încă predominante.
5) Alte componente ale condiției fizice, cum ar fi flexibilitatea de a face corpul într-o anumită postură sau rezistența cardiovasculară să nu obosească prea curând în timp ce ridicarea ar putea să nu fie la cel mai bun potențial.
rețete kit rucsac armonia casă
Toate punctele menționate mai sus vor reduce capacitatea unui începător de a profita de beneficiile a ceea ce poate face antrenamentul cu greutăți atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Deoarece se va petrece mult timp lucrând la formă și tehnică etc. folosind exerciții foarte ușoare, cantitatea de cheltuieli calorice nu va fi la fel de mare pe cât o poate face dacă ar petrece timp făcând cardio. Defalcarea mușchiului pentru a crea suficient EPOC nu va fi suficientă. Intensitatea exercițiului va fi prea mică și, prin urmare, nu va fi la fel de eficientă pe cât este menit să fie. În astfel de cazuri, are un sens perfect ca un începător să se concentreze pe cardio pentru pierderea de grăsime, deoarece acesta ar fi un domeniu în care va fi mai confortabil sau mai încrezător în primele sale zile.
Înseamnă asta că ar trebui să se țină doar de cardio? Absolut nu!
Cardio-ul excesiv poate duce la pierderea musculară. Perioada și s-a dovedit! Un client care este începător ar trebui să fie făcut să înțeleagă imaginea de ansamblu. El ar trebui, de asemenea, să fie educat la antrenamentele cu greutăți și să-i facă să înțeleagă importanța acesteia în pierderea de grăsime pe termen lung. Deși un antrenament pentru începători va implica mai mult cardio pentru pierderea sa de grăsime, antrenamentul cu greutăți nu trebuie neglijat. Un program adecvat poate fi realizat în care prima jumătate a antrenamentului său se concentrează pe antrenamentul cu greutăți și înțelegerea formei și tehnicii și pregătirea lui pentru imaginea de ansamblu, iar timpul rămas poate fi dedicat cardio-ului pentru a se concentra asupra arderii în exces a caloriilor care este necesară pentru un începător să rămână slab. Prin urmare, nici antrenamentul cardio, nici antrenamentul cu greutăți nu ar trebui să fie bazat pe toate, deoarece toți au un rol de jucat.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
