Plănuiți să începeți postul intermitent? Am dezvăluit 5 mituri care vă pot încetini progresul
Post intermitent (IF) a fost cea mai populară tendință de fitness din lume, iar în India în ultimii câțiva ani și tot mai mulți oameni se alătură cultului cu speranța de a se potrivi, reducând kilogramele în plus și chiar adăugând câțiva ani vieții lor.
Fenomenul implică alternarea ciclurilor de alimentație și de repaus alimentar și multe cercetări s-au îndreptat spre realizarea pozitivelor și negativelor sale de când a fost popularizat de Martin Berkhan din Leangains.com.
Acestea fiind spuse, există o mulțime de mituri legate de IF în care oamenii cred în orbire și suntem aici pentru a le dezbate cu ajutorul Sheryl Salis, dietetician înregistrat, educator certificat pentru diabet și antrenor de wellness cu o carieră de peste 19 ani.
MITUL 1: Postul scade rata metabolică
Se crede că postul vă va încetinimetabolismsau procesele biochimice care descompun moleculele alimentare și le transformă în energie. Dar este adevărat?
cum se folosește busola direcțională a inginerului
Nu, postul nu încetinește rata metabolismului din corpul tău. De fapt, cercetările au arătat că nivelul sângelui și hormonul de creștere pot crește de până la cinci ori cu postul. Nivelurile mai ridicate ale acestor hormoni pot crește arderea grăsimilor. De asemenea, crește câștigul muscular și are numeroase alte beneficii pentru sănătate, spune Salis.
MITUL 2: Poți mânca cât vrei când îți rupi postul
Face o diferență dacă mănânci multă mâncare după ce nu mănânci nimic toată ziua? Cât de mult poate afecta așa ceva rezistența și munca întreagă a zilei?
La sfârșitul zilei, trebuie să obții un deficit caloric dacă vrei să scapi de greutatea în plus. Deci, trebuie să urmăriți cât de mult mâncați. Calitatea alimentelor pe care le consumați contează, de asemenea, spune ea. Urmăriți porțiile și asigurați-vă că ceea ce mâncați este un produs nutritiv bine echilibrat masă.
Postul intermitent este doar primul pas către o viață mai sănătoasă. Dacă te lași să înnebunești în timpul acelei mese din zi și consumi calorii care merită întreaga zi, învinge doar scopul.
Mitul 3: Nu poți să te antrenezi în timp ce postezi intermitent
Vei putea să mergi la sală sau să joci sportul tău preferat în timp ce te afli în mijlocul unei sesiuni IF? Va fi capabil corpul tău să-l ia?
Lucrul nu este imposibil. Le spunem clienților noștri să lucreze la sfârșitul perioadei lor de post. Dacă țineți post 16 ore, atunci le spunem să se antreneze în cea de-a 15-a oră, astfel încât să-și termine antrenamentul și să-și rupă mâncarea rapidă, spune Sheryl MensXP .
Deci, ieși acolo șitrage niște cercuri sau ridică niște greutăți, orice îți plutește barca.
corturi rucsac second-hand de vânzare
Mitul 4: Un mic dejun mare este o necesitate
Ni s-a spus întotdeauna că trebuie să avemmic dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor, dar această zicală este valabilă în epoca de astăzi?
Acesta este și un mit. Astăzi, vedem atât de multă rezistență la insulină, mai ales în timpul dimineții și avem un număr mare de persoane pre-diabetice în țara noastră, trebuie totuși să fim atenți la ceea ce mâncăm, spune ea.
Micul dejun ar trebui să fie sărac în carbohidrați, cu o cantitate bună de carbohidrați complecși, proteine bogate și grăsimi sănătoase. Dacă oamenii au multă rezistență la insulină dimineața, aceasta le-ar încărca cu carbohidrați suplimentari și asta va crește doar depozitarea grăsimilor, adaugă ea.
MITUL 5: Va da rezultate similare tuturor
cum gătești cu un cuptor olandez
© Pexels
Ideea pare destul de simplă, nu? Nu mâncați nimic pentru cea mai mare parte a zilei și consumați o dietă bine echilibrată atunci când ar trebui să o faceți. Deci, toți cei care încearcă postul intermitent trebuie să obțină rezultate similare, dacă nu aceleași, corect?
Există diferite moduri de a face post intermitent. Este deja foarte popular în țara noastră, deoarece în mod tradițional mulți oameni s-au familiarizat cu fenomenul. De exemplu, Jains își termină cina înainte de apus și apoi își întrerup postul doar a doua zi. Fie că este Ramadanul, Postul Mare, Chauvihar sau oricare dintre multele alte practici de post din țara noastră.
Postul intermitent are totuși diferite tipuri:
Ar putea fi un „5-2 rapid”: Mănânci totul timp de cinci zile și apoi timp de două zile te restrângi la 500 de calorii
Post alternativ de zi :
Post uscat: nu mâncați și nu beți nimic pentru o anumită perioadă de timp. Trebuie să ne dăm seama ce funcționează cu adevărat. De fapt, nu toată lumea se va descurca bine cu IF. Ne alegem clienții și facem diete foarte personalizate pentru ei, spune Sheryl.
De asemenea, trebuie să luați în considerare alte condiții, cum ar fi sarcina, alăptarea, dacă acestea sunt pe insulină sau orice alt medicament, care determină scăderea glicemiei, adaugă ea. Acei oameni nu sunt candidații ideali pentru IF.
Pe de altă parte, unii oameni chiar se descurcă bine cu IF, mai ales dacă simt nevoia să continue să mănânce pe parcursul zilei și să ia o mulțime de calorii.
Există o mulțime de dovezi astăzi că IF activează și calea intestin-creier, care ajută și la îmbunătățirea sănătății intestinului. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că IF reduce riscul de Alzheimer, demență, precum și îmbunătățește longevitatea sau speranța de viață.
Sheryl Salis recomandă, de asemenea, adăugarea de ulei de nucă de cocos în dieta dvs. de post intermitent.
© Twitter
primele 10 companii de hrana pentru supraviețuire
Uleiul de cocos este o sursă bună de MCT (trigliceride cu lanț mediu) și, datorită structurii lor chimice, sunt metabolizate diferit față de alte grăsimi. Sunt transformate în cetonă și dau energie aproape instantaneu și nu sunt stocate ca alte grăsimi, spune ea.
Adăugarea de ulei de nucă de cocos în dieta dvs. va ajuta la reducerea foametei și, de asemenea, vă va permite să prelungiți perioada de post, fără a vă oferi o mulțime de pofte. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că trebuie să monitorizăm cât de mult ulei de nucă de cocos avem zilnic, clarifică ea.
Ea vă recomandă să consumați două lingurițe de ulei de cocos dimineața cu apă în timp ce vă aflați în mijlocul unei perioade intermitente de post.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
