Bunastare

Vrei să alergi ca un sportiv? Stăpânește aceste 3 moduri de a-ți crește capacitatea pulmonară

Respirația este simplă , dreapta? Inspiră, respiră și ai terminat ... sau ești?

Mulți dintre noi ne facem viața respirând într-un mod implicit, visând să alergăm ca un atlet fără să ne dăm plămânilor o cantitate suficientă de oxigen. În timp ce inhalarea și expirarea sunt date, știați că explorarea întregului potențial al respirației vă poate transforma plămânii?

gata să mănânce mese pentru camping

În mod fantastic, nu este nevoie decât de câteva modificări ale stilului de viață și de mult oxigen pentru a rula ca un profesionist:

1. Exerciții de respirație pentru plămâni

- Respirație diafragmatică

Prin angajarea mușchiului diafragmei, este posibil să respirați mai eficient. Cel mai bine este să folosiți această tehnică atunci când vă simțiți relaxat.

· Intinde-te pe spate.

· Așezați una dintre mâini pe piept și cealaltă chiar sub cutia toracică.

· Respirați încet prin nas.

· Simțiți-vă stomacul extins în timp ce pieptul rămâne nemișcat

· Strângeți mușchii stomacului și expirați prin buzele strânse.

· Repeta.

pudră de înlocuire a mesei cu cea mai bună degustare

- Respirația de burtă

Respirați profund sau pe burtă de 10 ori înainte de o fugă pentru a vă încălzi plămânii.

· Așezați-vă pe podea sau pe pat.

· Așezați-vă mâinile pe stomac.

· Respirați adânc în stomac. O veți simți pe măsură ce se extinde.

· Repeta.

- Ursit - Respirarea buzelor

Această tehnică reduce activitatea respirației și facilitează funcționarea plămânilor.

· Stai cu spatele drept. Puteți plasa o pernă de meditație sub șolduri pentru sprijin.

· Acum, inspiră prin nas.

ce să îmbraci la un club băieți

· Purtați-vă buzele, de parcă sunteți pe punctul de a sufla pe ceva.

· Expirați prin buzele strânse cât mai încet posibil.

· Repeta.

- Respirație ritmică în timpul alergării

Acesta va lua o anumită practică, dar scopul este de a evita inhalarea și expirarea cu același lovitură de picior.

Pentru a preveni picioarele de aterizări grele și leziuni obișnuite, asigurați-vă că pantofii de alergare au o amortizare moale.

· Respiră în burtă, nu în piept.

· Sincronizați-vă respirația cu loviturile piciorului.

2. Yoga Asanas pentru plămâni

Dacă aveți severă probleme respiratorii, cum ar fi astmul , încetinește-ți viteza în timp ce practici pranayama.

Bhastrika pranayama: 5 minute

· Kapalbhati: 5-15 min

Anulom Vilom: 5 minute

3. Modificări ale stilului de viață pentru a spori capacitatea pulmonară

· Exersați să vă țineți respirația cât mai mult timp posibil.

cel mai puternic whisky din lume

· Antrenament pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

· Rămâi hidratat și consumă alimente bogate în antioxidanți.

· Faceți vaccinuri împotriva pneumoniei și gripei pentru a preveni infecția pulmonară.

· Respirați aer curat, cel puțin când sunteți în interior

· Evitați inhalarea fumului pasiv provenit din fabrici și vehicule și, desigur, renunțați la fumat. Puteți utiliza acest amestec de plante pentru a vă ajuta să renunțați.

Cum plămânii sănătoși vă îmbunătățesc capacitatea de rulare

Ai numărat vreodată câte scări poți urca dintr-o singură dată sau câte mile poți alerga fără să ai dificultăți de respirație? Știm că ai!

Capacitatea pulmonară determină cât timp puteți efectua activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea.

cum să urmărești o fată

Cu cât respirația este mai mică, cu atât te simți mai repede obosit. Respirațiile puțin adânci nu pot satisface nevoile de oxigen ale țesutului muscular, motiv pentru care te oprești iar și iar în timp ce alergi pentru a-ți lua respirația.

Linia de fund

Beneficiile pentru creșterea capacității pulmonare nu includ doar alergarea ca o panteră, ci și o forță sporită, o sănătate mintală mai bună și o imunitate mai puternică.

Pentru a rămâne sănătos, corpul nostru necesită mult mai mult oxigen decât îl oferim prin respirațiile noastre superficiale regulate. Deci, asigurați-vă că obțineți doza zilnică de respirații profunde.

Explorează mai multe