Un plan fantastic de antrenament de 3 zile-pe-săptămână pentru întregul corp pentru studenții care nu au timp
Fiecare culturist pe care îl puteți vedea pe site-urile de culturism, reviste etc. pledează să petreacă ore și ore în sala de gimnastică, 6 zile pe săptămână, să antreneze câte unul până la două grupuri musculare în fiecare zi pentru a se muscula.
Câteva lucruri pe care ar trebui să le înțelegeți înainte de a le urma:
1. Ei sunt plătiți să pledeze pentru acest lucru și să se antreneze 6 zile pe săptămână timp de 3 ore consecutive.
2. Nu vă puteți permite să faceți asta.
ce este un sac de dormit
S-ar putea să fiți student la facultate sau profesionist. Este posibil să aveți un loc de muncă la care să mergeți în mod regulat sau să participați la cursuri. Dacă începeți să mergeți la sală 6 zile pe săptămână timp de 2 ore, aceasta va avea un impact negativ asupra slujbei sau colegiului.
Asta înseamnă că nu puteți obține câștiguri?
Absolut nu!
Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de:
1. Pentru a crea o supraîncărcare mecanică aka greutăți de ridicare și a deveni mai puternic.
2. Antrenează-ți grupurile musculare de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a-ți construi mai mult mușchi ca un elevator natural.
3. Creșteți volumul de antrenament cu timpul.
4. Fii consecvent.
Coerența depășește totul aici. În esență, aveți nevoie de un plan care să promoveze coerența și să îndeplinească ceilalți factori.
Pentru a face acest lucru cu un program încărcat, puteți începe să faceți corp plin se împarte de 3 ori pe săptămână.
Cum funcționează o împărțire a întregului corp?
O împărțire completă a corpului este un antrenament în care instruiți toate grupurile musculare majore folosind exerciții compuse și aruncați unele lucrări accesorii. Exercițiile compuse activează mai mult mușchi pe unitate de timp și oferă avantajul suplimentar al sintezei crescute a proteinelor musculare (MPS).
cele mai bune shake-uri de slăbit de pe piață
Un eșantion divizat ar arăta astfel:
Ziua 1:
Genuflexiune - 3 seturi de 6 până la 8 repetări
Deadlift românesc - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
Presă pentru piept cu mașină - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
Lat Pulldowns - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
Fermierii se plimbă - 3 seturi de 50 de metri
toc de urs pentru alergare
Ziua 3:
Bench Press - 3 seturi de 6 până la 8 repetări
Rânduri așezate - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
Lunges - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
Extensii din spate - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
Abs și Vițeii - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
Ziua 5:
Deadlifts - 3 seturi de 6 până la 8 repetări
Apăsați înclinat - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
ceas de mana cu busola si GPS
Ani Rugăciuni - 3 seturi de 8 până la 10 repetări
Tricep pushdowns - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
Bucle de biceps - 3 seturi de 12 până la 15 repetări
cea mai apropiată pistă apalahică de mine
În afară de ratele crescute de sinteză a proteinelor musculare, celelalte beneficii ale unei împărțiri a întregului corp sunt:
1. Economisește timp.
2. Vă ajută să vă recuperați mai bine.
3. Vă ajută să construiți o cantitate bună de mușchi.
4. Crește rata pierderii de grăsime prin creșterea cheltuielilor de energie.
5. Se încadrează în programul tău.
Deci, dacă nu aveți timp, aveți ore de lucru lungi sau aveți ore de studiu lungi, nu mai ascultați culturistul competitiv și programați-vă antrenamentul într-un mod în care vă puteți menține și faceți câștiguri.
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
