Antrenament la rezistența metabolică: un tip de cardio care nu este plictisitor
Aici, am spus-o. Nu-mi spune că nu ai simțit niciodată același lucru. Ca un fan extrem de puternic al antrenamentelor cu greutăți, dacă aș alege dintr-unul dintre cei doi, aș merge întotdeauna cu greutățile. Sunt destul de sigur că majoritatea fraților care merg la sală ar spune același lucru. Dar uneori, cardio-ul este răul necesar. Mai ales, când sunteți într-o tăietură și doriți să apară abs, cardio-ul suplimentar vă ajută. Dacă ți-aș spune că poți face cardio ridicând greutăți? Sună minunat și nebun în același timp, nu?
MRT
Ei bine, nu este. Există un stil de antrenament cunoscut popular ca Metabolic Resistance Training, cunoscut și sub denumirea de MRT, care ridică tehnic greutățile într-un mod cardio. Practic, antrenamentul pe circuit îl faceți ridicând greutăți. Studiile au arătat că poate fi la fel de bun sau chiar mai benefic decât cardio-ul tradițional în ceea ce privește arderea caloriilor. Este destul de intens și poate fi folosit ca finisator de 2-3 ori pe săptămână după sesiunea de antrenament sau acestea pot fi sesiuni independente de la sine.
Cum le faci?
Alegeți 4 până la 5 exerciții și le faceți unul după altul în mod circuit. Aceste exerciții trebuie făcute cu o odihnă minimă sau nulă între seturi. Odată ce ați finalizat circuitul, odihniți-vă 1-3 minute după cum este necesar și porniți un alt circuit.
Puteți face 2 până la 3 astfel de circuite.
cele mai bune băuturi de înlocuire a meselor pentru scăderea în greutate
Așa cum am menționat mai sus, puteți face acest lucru fie după o sesiune tradițională de antrenament cu greutăți, fie ca o sesiune independentă.
Dacă o faceți ca o rutină cardio după o sesiune tradițională de antrenament cu greutăți, iată câteva indicații de reținut.
1. Alegeți în principal exerciții de izolare.
Două. Alegeți aceleași grupuri musculare ca și sesiunea de antrenament pentru a evita oboseala generală.
3. Utilizați intervale de repetare mai mari, de asemenea, în intervalul 12-20+.
Patru. Alegeți un număr mai mic de exerciții.
5. Mențineți perioadele de repaus scurte între circuite (dacă este posibil).
De exemplu, dacă ați făcut o zi de împingere implicând pieptul, umărul și tricepsul, ați putea urma acest circuit
1. Pec Dec / Cabluri - 12 până la 15 repetări
Două. Creșteri laterale - 12 până la 15 repetări
3. Tricep pushdowns - 12 până la 15 repetări
Patru. Tragerea feței - 15 până la 20 de repetări
cum să împachetezi rucsacul pentru drumeții
Puteți face acest lucru pentru 2 până la 3 circuite cu 1 minut de odihnă între circuite.
Vă va oferi o arsură slick și un antrenament de pompare și vă va ajuta să ardeți câteva calorii în plus. Dacă o faceți ca o sesiune autonomă, iată câteva indicii de care să aveți în vedere.
1. Alegeți în principal exerciții compuse.
Două. Alegeți exerciții care vizează diferite grupuri musculare pentru a asigura performanțe optime.
3. Utilizați intervale de repetare mai mici, de asemenea, în intervalul 8-12.
Patru. Alegeți 4-5 exerciții.
cel mai bun înlocuitor de masă se agită pentru a slăbi rapid
5. Păstrați perioade de repaus relativ mai lungi între circuite.
De exemplu, puteți urma acest circuit:
1. Dumbbell Squats - 8 până la 12 repetări
Două. Dumbbell Rows - 8 până la 12 repetări
3. Dumbbell Bench Press - 8 până la 12 repetări
Patru. Dumbbell Romanian Deadlifts - 8-12 repetări
5. Dumbbell Overhead Press - 12 până la 15 repetări
Puteți face acest lucru pentru 2 până la 3 circuite cu 2 până la 3 minute de odihnă între circuite.
Referințe:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Biografia autorului :
Pratik Thakkar este un antrenor de fitness online care este considerat ca cineva care vă va facilita înțelegerea procesului, punând lucrurile în contextul potrivit și oferind recomandări bazate pe știință. În timpul liber, lui Pratik îi place să citească despre psihologie sau să se joace pe PlayStation. El poate fi contactat la thepratikthakkar@gmail.com pentru întrebări legate de fitness și întrebări de antrenor.
de ce sunt bărbații obsedați de sâni
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
