O dietă de încărcare super bugetară pentru studenții care încearcă să-și pună mușchiul
Viața de colegiu este distracție. Ai petreceri la care să mergi, întâlniri, faci mici excursii la plajele din apropiere sau ai petreceri la piscină cu prietenii tăi. Mai mult decât toate acestea, evident că vrei să arăți bine și să arăți un fizic grozav. Te înscrii într-o sală de gimnastică și antrenorul îți spune importanța de a mânca curat și de a lua o grămadă de suplimente. Acest lucru nu vă duce nicăieri, deoarece ceea ce vi se recomandă nu funcționează sau aveți prea puțini bani pentru a obține acele lucruri.
Ghici ce? Nu ai nevoie de nimic.
Fiind absolvent în management hotelier și trăind întreaga viață școlară și jumătate din viața mea de colegiu într-un hostel, știu lupta. Motivul a fost că nu aveam cunoștințele corecte și nu știam în cine să am încredere în acest domeniu. Singurul lucru pe care îl știam era să merg la o sală de sport și ridica greutati dar doar ridicarea greutăților nu se împachetează pe mușchi.
Deci, ce altceva mai trebuie să împachetezi pe mușchi?
ALIMENTE!
Aici dieta ta joacă un rol.
Pe baza experienței mele, acest articol vă va ajuta să vă modelați corpul și să vă construiți mușchii pe un buget.
Pentru început, aveți nevoie de două lucruri:
1) Planificare
2) Descărcați o aplicație pentru contorizarea caloriilor.
Planificare
Planificați-vă bugetul lunar și alegeți-vă alimentele în consecință. Împărțiți-vă mesele în funcție de comoditate. Dacă doriți să câștigați mușchi, aș sugera 3 până la 5 mese pe zi.
cum să găsiți cota pe o hartă topografică
Descărcați o aplicație Counter Counter
Descărcați o aplicație de contorizare a caloriilor din magazinul de aplicații și oferiți detaliile dvs. pentru a seta caloriile dvs. pentru a câștiga mușchi. Odată ce primiți o recomandare țintă, conectați alimentele de mai jos.
Câteva elemente de bază:
1 g de proteine = 4 kcal
1gm de carbohidrați = 4kcal
1gm de grăsimi = 9kcal
Exemplu de dietă (2500-3000 de calorii pe zi)
Masă 1 : Mic dejun
4 felii de pâine
1 ou întreg
2 albușuri
1 lingurita de unt
Macrocomenzi :
Carbohidrați : 52g, proteine- 22g, grăsimi- 15g, calorii totale- 431
Masă 2: Gustări
2 banane de dimensiuni medii
1 portie de arahide
Macrocomenzi :
Carbohidrați : 55g, proteine- 8g, grăsimi- 10g, calorii totale- 342
Masa 3 : Masa de pranz
1 tai de pui (2 rotis, o cană de orez, 2-3 bucăți de pui, 1 cană de caș, salată)
sau
1 Veg Thali (2 rotis, 1 cană de orez, 1 cană de dal, 1 cană de legume, 1 cană de caș, salată)
Macrocomenzi : (Thali de pui):
Carbohidrați : 90g, proteine- 40g, grăsimi- 20g, calorii totale- 700
Macrocomenzi : (Veg Thali):
Carbohidrați : 155g, proteine - 30g, grăsimi - 20g, calorii totale - 920
Masa 4 : Inaintea antrenamentului
1 banana de marime medie
2 felii de pâine
cât timp poți să tabără într-o pădure națională
1 lingura unt de arahide
Macrocomenzi :
Carbohidrați : 50g, proteine - 15g, grăsimi - 13g, calorii totale - 377
Masa 5 : După antrenament
6 albușuri
Macrocomenzi :
Carbohidrați : 0g, proteine- 20g, grăsimi- 0, calorii totale- 80
Masa 6 : Cină
1 portie de carne de pui
1 portie de legume
1 castron de orez și dal
1 lingură ulei
Macrocomenzi :
Carbohidrați : 62g, Proteine- 35g, Grăsimi- 25g, Calorii- 613
P.S- Acesta este doar un eșantion de plan și îl puteți ajusta în funcție de gust și preferință.
Amintiți-vă întotdeauna, câștigul muscular provine din ridicarea greutăților și nutriția îl mărește. Pentru a crește mușchiul, este nevoie de timp. Așadar, vă sugerez să vă antrenați progresiv în fiecare săptămână, să vă concentrați mai mult pe mișcările multi-articulațiilor decât pe articulațiile simple. Dormi 6-8 ore pe zi și nu te stresa dacă lucrurile nu merg conform planului tău.
Începeți să faceți acest lucru pentru a construi mușchi.
Biografia autorului :
Yashovardhan Singh este un antrenor de fitness online cu www.getsetgo.fitness, o platformă de fitness online. Împreună cu ridicarea greutăților și construirea fizicului său, el este, de asemenea, un pasionat de motociclete, un iubitor de animale. Vă puteți conecta cu el pe Instagram sau trimiteți-i un e-mail pe yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
