Planul de antrenament și dietă „Guardians of the Galaxy” al lui Chris Pratt este tocmai potrivit pentru a vărsa kilogramele
În timp ce oamenilor le placeChris Hemsworth și Chris Evans au fost într-o formă decentă înainte de a-și face debutul respectiv ca Thor și Captain America, a fost al treilea Chris al Universului Cinematic Marvel care a uimit pe toată lumea cu transformarea sa incredibilă a corpului înainte de a prelua rolul lui Peter Quill, alias Starlord în Gardienii Galaxiei (2014).
© Twitter / BabbleTop
În momentul audiției sale pentru rol, Chris Pratt cântărea aproximativ 136 kg, avea fața umflată și burta de bere pentru a completa aspectul.
Acest fizic i-a permis să devină iconicul Andy Dwyer din Parcuri si locuri pentru odihna , dar pentru a fi omul de frunte în propria franciză de filme i-a trebuit să-și asume angajamentul unei vieți și exact asta a făcut.
Iată-l pe Chriss Pratt Gardienii Galaxiei Rutină de antrenament și plan de dietă:
Planul de exerciții:
© Twitter / Chris Pratt
Transformarea epică a impus-o pe Pratt să se antreneze riguros timp de cinci luni patru-șase zile pe săptămână . În general, a interpretat 4 seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu.
Luni: Înapoi, Biceps și Abs: 4 seturi de 12 repetări
· Stretch & Warm-up (10 minute)
· Deadlift
· Tracțiuni la bară
· Lat-Pull Downs
· Rândul forței ciocanului
· Rândul cu gantere grele
· Bucle de ciocan
· Bucle Barbell
· Scânduri (60 secunde)
cum se utilizează dispozitivul de urinare go girl
· Ridicarea picioarelor suspendate
· Sit-Ups
Marți: piept și triceps
· Stretch & Warm-up (10 minute)
· Presă de bancă
· Banc înclinat
· Cablu / gantere zboară
· Scufundări
· Tricep Pushdown
· Banc de rezistență la ciocan
· Reculuri de cablu
Miercuri: Ziua Recuperării
Joi: picioare
· Stretch & Warm-up (10 minute)
· Spate ghemuit
· Leg Press
· Lunges ponderate
· Deadlift cu picioare drepte cu clopote
· Creșterea vițelului
· Podurile Glute
Vineri: Umeri și capcane
· Stretch & Warm-up (10 minute)
cum să resezonam tigaia din fontă
· Presa militară
· Ridicare laterală
· Zbor partajat din spate
· Ridicare frontală cablu / halteră
· Barbell ridică din umeri
· Snatch cu un singur braț
· Kettlebell Swing
· Dumbbell ridică din umeri
Sâmbătă: Odihnă
Duminică: Odihnește-te
Plan de dieta:
© Twitter / Chris Pratt
Credeți sau nu, nutriționistul Pratt, Phil Goglia, și-a mărit aportul caloric la aproximativ 4.000 de calorii pe zi și a adăugat multă și multă apă la rutina zilnică, ceea ce l-a făcut să meargă la toaletă toată ziua, conform admiterii proprii a actorului.
Proteină:
· Piept de pui
· Pește
· Ouă întregi
· Friptură
Proteina Shak
Carbohidrați:
· Legume verzi
· Cartofi dulci
· Orez brun
· Ovaz
· Boabe
Gras:
· Ulei de cocos
· Avocado
· Nuci
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
cel mai bun strat de bază pentru drumeții pe timp receposteaza comentariu
