Celebrity Fitness

Planul de antrenament și dietă „Guardians of the Galaxy” al lui Chris Pratt este tocmai potrivit pentru a vărsa kilogramele

În timp ce oamenilor le placeChris Hemsworth și Chris Evans au fost într-o formă decentă înainte de a-și face debutul respectiv ca Thor și Captain America, a fost al treilea Chris al Universului Cinematic Marvel care a uimit pe toată lumea cu transformarea sa incredibilă a corpului înainte de a prelua rolul lui Peter Quill, alias Starlord în Gardienii Galaxiei (2014).

© Twitter / BabbleTop

În momentul audiției sale pentru rol, Chris Pratt cântărea aproximativ 136 kg, avea fața umflată și burta de bere pentru a completa aspectul.

Acest fizic i-a permis să devină iconicul Andy Dwyer din Parcuri si locuri pentru odihna , dar pentru a fi omul de frunte în propria franciză de filme i-a trebuit să-și asume angajamentul unei vieți și exact asta a făcut.

Iată-l pe Chriss Pratt Gardienii Galaxiei Rutină de antrenament și plan de dietă:

Planul de exerciții:

© Twitter / Chris Pratt

Transformarea epică a impus-o pe Pratt să se antreneze riguros timp de cinci luni patru-șase zile pe săptămână . În general, a interpretat 4 seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu.

Luni: Înapoi, Biceps și Abs: 4 seturi de 12 repetări

· Stretch & Warm-up (10 minute)

· Deadlift

· Tracțiuni la bară

· Lat-Pull Downs

· Rândul forței ciocanului

· Rândul cu gantere grele

· Bucle de ciocan

· Bucle Barbell

· Scânduri (60 secunde)

cum se utilizează dispozitivul de urinare go girl

· Ridicarea picioarelor suspendate

· Sit-Ups

Marți: piept și triceps

· Stretch & Warm-up (10 minute)

· Presă de bancă

· Banc înclinat

· Cablu / gantere zboară

· Scufundări

· Tricep Pushdown

· Banc de rezistență la ciocan

· Reculuri de cablu

Miercuri: Ziua Recuperării

Joi: picioare

· Stretch & Warm-up (10 minute)

· Spate ghemuit

· Leg Press

· Lunges ponderate

· Deadlift cu picioare drepte cu clopote

· Creșterea vițelului

· Podurile Glute

Vineri: Umeri și capcane

· Stretch & Warm-up (10 minute)

cum să resezonam tigaia din fontă

· Presa militară

· Ridicare laterală

· Zbor partajat din spate

· Ridicare frontală cablu / halteră

· Barbell ridică din umeri

· Snatch cu un singur braț

· Kettlebell Swing

· Dumbbell ridică din umeri

Sâmbătă: Odihnă

Duminică: Odihnește-te

Plan de dieta:

© Twitter / Chris Pratt

Credeți sau nu, nutriționistul Pratt, Phil Goglia, și-a mărit aportul caloric la aproximativ 4.000 de calorii pe zi și a adăugat multă și multă apă la rutina zilnică, ceea ce l-a făcut să meargă la toaletă toată ziua, conform admiterii proprii a actorului.

Proteină:

· Piept de pui

· Pește

· Ouă întregi

· Friptură

Proteina Shak

Carbohidrați:

· Legume verzi

· Cartofi dulci

· Orez brun

· Ovaz

· Boabe

Gras:

· Ulei de cocos

· Avocado

· Nuci

Împărtășește această poveste

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

cel mai bun strat de bază pentru drumeții pe timp rece

posteaza comentariu