Cele mai bune tipuri de semințe pe care fiecare ciudățenie de fitness ar trebui să le adauge în dieta sa pentru calorii sănătoase
Nu suntem străini de conceptul de nuci și semințe ca fiind puteri nutriționale.
Semințele sunt elementele de bază ale fructelor și legumelor, motiv pentru care sunt ambalate cu atât de mulți nutrienți.
De la vitamine și minerale la proteine și enzime, semințele sunt considerate unul dintre cele mai bune superalimente de acolo.
Chiar dacă beneficiile lor pentru sănătate sunt cunoscute de lume, există încă unele concepții greșite pe care le avem cu toții cu privire la semnificația lor în culturism.
Astăzi, vom discuta în detaliu toate beneficiile lor pentru sănătate și vom vorbi despre cele mai bune tipuri de semințe pe care toți pasionații de fitness ar trebui să le adauge în dieta lor imediat!
Culturism și semințe
componenta principală pentru construirea mușchilor este proteina. Știm cu toții acum cum și de ce este de ajutor pentru a pierde în greutate și pentru a pune pe mușchi . Semințe și nuci sunt una dintre sursele de proteine mai puțin discutate. În afară de linte, ouă și pui, acestea constituie o alternativă excelentă, mai ales dacă obținerea de mușchi este obiectivul tău.
Sunt extrem de bogate în proteine și cu greu au doar cele mai sănătoase grăsimi și carbohidrați. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce este extrem de important pentru construirea mușchilor.
Încă nu ești convins? Să vorbim despre componenta lor proteică puțin mai detaliată.
Semințe de cânepă
3 linguri de semințe de cânepă au aproximativ 16 grame. de proteine și doar 3 g. grăsime și 7 grame. de carbohidrati. Da, așa este, doar trei linguri vă dau la fel de multe proteine ca aproximativ 4 albușuri fierte. Dacă acest lucru nu a fost suficient de impresionant, conține 5 grame. de fibre. Acest lucru este echivalent cu un castron plin cu fulgi de ovăz.
Cât de mult ar trebui să mănânci:
3 linguri sunt mai mult decât suficiente. Puteți modifica pe baza dietei personale și a obiectivelor de fitness.
© iStock
Semințe chia
Semințele de chia au aproximativ 9 grame. de proteine și 15 g. de fibre în 3 linguri de servire. Acestea sunt relativ sărace în proteine, dar o compensează cu acizii grași omega-3 care au multiple beneficii pentru sănătate. De la un ficat mai sănătos până la o piele mai bună, semințele de chia vă vor ajuta mult mai mult decât simpla creștere a mușchilor.
Cât de mult ar trebui să mănânci:
Doza recomandată este cea de 1,5 linguri, de două ori pe zi. Aveți grijă să nu vă răsfățați prea mult cu aceste semințe bogate în fibre.
© iStock
Seminte de in
Semințele de in sunt din nou mai bogate în Omega-3 și fibre decât în proteine. Per total, 3 linguri de semințe de in vă vor oferi 111 calorii. Acestea sunt benefice pentru constructorii de corp, deoarece stimulează producția de steroizi și ajută la stimularea metabolismului general.
Cât de mult ar trebui să mănânci:
Asigurați-vă că nu consumați mai mult de 4 linguri. Este recomandat să le măcinați într-o pulbere fină înainte de a consuma, altfel pot fi mai greu de digerat.
© iStock
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt acizi grași Omega-6 și minerale importante precum zincul și fierul. 3 linguri de semințe de dovleac îți vor oferi doar 7 grame. proteine dar aproximativ 150 de calorii. Majoritatea caloriilor provin din grăsimi sănătoase mononesaturate și grăsimi Omega-6.
De asemenea, ajută la creșterea nivelului de testosteron și, astfel, vă vor menține energizat pentru antrenamente intense.
Cât de mult ar trebui să mănânci:
1-3 linguri sau câteva mână pe parcursul săptămânii
© iStock
Seminte de susan
Semințele de susan sunt cunoscute pentru reducerea conținutului de grăsime și sunt minunate pentru oricine care abia începe călătoria de fitness. 3 linguri pentru semințe de susan vă vor oferi aproximativ 153 de calorii.
cel mai bun mod de a face rucsac de cafea
Obțineți acizi grași și carbohidrați sănătoși, deși doar 5 grame. De proteine. Cu toate acestea, obțineți toate vitaminele și mineralele posibile în cantități generoase. Zinc, magneziu, potasiu, vitamina A, B & C și lista continuă.
Cât de mult ar trebui să mănânci:
Puteți mânca ½ linguri pe zi sau mai mult, dacă este necesar.
© iStockSfaturi dietetice
Nu uitați să amestecați o grămadă întreagă de semințe în timp ce consumați. Prea mult din același lucru poate provoca dezechilibru nutrițional. În afară de asta, puteți adăuga aceste semințe în salată, terci de dimineață cu iaurt sau, literalmente, orice altceva vi se pare bun.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
