Nutriție

Diagramă dietetică pentru creșterea în greutate

Există mai mulți factori, cum ar fi genele, metabolismul și aportul nutrițional, care ne afectează greutatea corporală.

În timp ce unii oameni tind să ingrasa destul de curând, unii oameni sunt câștigători. Aceștia sunt oameni care nu pot îmbrăca cea mai mică cantitate de carne, în ciuda faptului că au mâncat mult.
Astfel de oameni au un metabolism care nu permite stocarea prea multă energie a organismului sub formă de glucoză sau grăsimi. Astfel de oameni sunt candidații ideali pentru urmărirea unei diagrame de creștere în greutate.

Înțelegeți noțiunile de bază ale diagramei

Ideea unei diagrame de creștere în greutate este de a oferi o abordare sistematică a mâncării pe tot parcursul zilei. O diagramă este asemănătoare cu un instrument de gestionare, adică vă ajută să vă gestionați eforturile de creștere în greutate, ajutându-vă să înțelegeți ce alimente sunt cele mai potrivite pentru obiectivul dvs.

În mod ideal, o diagramă dietetică pentru creșterea în greutate ar trebui să conțină câteva informații de bază înainte de planificarea dietei, cum ar fi:
• Greutatea corporală vizată
• Alimente potrivite în mod ideal pentru îngrășare
• Alimente care ar trebui consumate minim
• Numărul de mese adecvate pe parcursul zilei
• Meniu pentru fiecare masă majoră
• Numărul de gustări consumate într-o zi
• Alegeri de gustare
• Aport zilnic de zahăr
• Înregistrarea bi-săptămânală a greutății corporale
• În general, câștiguri lunare

nod de alunecare cum se leagă

Cea mai bună combinație pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos este exercitarea cu o dietă bogată în calorii. Exercitarea se asigură că creșterea în greutate este uniformă. Acest lucru ajută la prevenirea creșterii nedorite în greutate în jurul taliei sau a corpului inferior.

A fost creat mai jos un exemplu de diagramă dietetică pentru îngrășare:

prin ce state traversează munții apalahici

• Trei mese pe zi plus două, grele și una, gustare ușoară
• Supliment nutritiv înainte și după antrenament
• Antrenament de cel puțin 2-3 ori pe săptămână
• Aport minim de cafea, ceai și băuturi aerate
• Accentul pe consumul mai mult de carbohidrați și proteine împreună cu unele grăsimi

Inaintea antrenamentului:
Câteva banane și câteva înghițituri de limonadă sau pudră de glucoză amestecate în apă.
Dupa antrenament:
Un shake greu de proteine (supliment proteic).

Mic dejun:
• Un pahar mare de suc de portocale
• Un castron cu fulgi de ovăz la care se adaugă nuci uscate, cum ar fi migdale, nuci și stafide - folosind lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și ceva zahăr
• 2-3 ouă întregi, amestecate sau fierte
• 2-3 felii de pâine multi-cereale acoperite cu un pic de unt

Gustare înainte de prânz / la jumătatea zilei:
Un castron de iaurt făcut din lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Sau
Câteva bare de granola care sunt întărite cu stafide și semințe de susan
Sau
Fructe întregi precum merele sau piersicile

dimensiunea sacului de compresie sea to summit pentru sacul de dormit

Masa de pranz:
• Cel puțin o formă de carne de animale, cum ar fi puiul sau carnea, adică una până la două porții.
• 4-5 roti din făină integrală de grâu sau făină multicereală, pătată ușor cu ghee.
• Un castron mare de dal
• O cană plină cu orez fiert
• Dacă consumul de carne este o problemă, completați-l cu brânză de vaci din tofu sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare seara devreme:
Cea mai bună alegere este un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi la care s-a adăugat un amestec care induce energie. Puteți alege dintr-o varietate de amestecuri de malț. Încercați să adăugați mai mult amestec de malț decât să folosiți zahăr sintetic. Puteți folosi câțiva biscuiți sau biscuiți cu conținut ridicat de fibre pentru a vă înmuia și a mânca.

Opțiuni pentru cină pentru a câștiga greutate

Cina are nevoie de ceva planificare, deoarece trebuie să vă încheiați ziua cu un nivel ridicat de calorii. Ar trebui să combinați cel puțin un tip de legume verzi, împreună cu un dal sau o porție de pui sau pește, cu niște sos. Este mai bine să mâncați mai mult orez la cină decât rotis din perspectiva creșterii în greutate. Asigurați-vă că solicitați persoanei care gătește mese să folosească linte cu un conținut mai mare de calorii. Aceasta include grame negre și fasole.

hartă a elevației lumii cu cheie

Opțiuni pentru gustarea după cină

• Câteva mușcături de ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao
• Un smoothie de fructe și iaurt
• Fructe precum căpșuni, mere, mango sau struguri

Vă rugăm să înțelegeți că dieta dvs. ar putea avea nevoie de unele modificări din când în când, în funcție de progresul dvs. și de modul în care vă îngrășați. Nu există absoluturi pe această nișă - trebuie să parcurgi calea și să afli ce ți se potrivește cel mai bine. (Sănătate, MensXP.com )

Ați putea dori, de asemenea: