7 bărbați Yoga Asanas care lucrează de acasă ar trebui să încerce ameliorarea durerii de spate
Majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate severe din cauza orelor lungi petrecute la locul de muncă, împreună cu un stil de viață altfel sedentar.
Acum că majoritatea dintre noi lucrează literalmente din paturile noastre, posturile noastre se înrăutățesc și mai mult. Drept urmare, durerea de spate își face prezența destul de permanentă în viața noastră.
Obținem, nu toți putem avea un birou la domiciliu sau scaunul de birou potrivit pentru spatele nostru. Cu toate acestea, ne putem corecta posturile prin yoga.
Întinderile și exercițiile simple pot avea de fapt un efect de lungă durată asupra spatelui. Aceste ipostaze de yoga pentru durerile de spate sunt de fapt foarte eficiente, în special pentru persoanele care nu au prea mult timp pentru a se potrivi într-o rutină de antrenament adecvată.
Iată 7 asane yoga pentru ameliorarea durerilor de spate pe care le puteți folosi pentru a trata durerile de spate și de jos.
1. Poze de pisică și vacă
Aceasta este o secvență de yoga care combină două asane - poza pisicii și poza vacii. Ținând genunchii lățimea șoldului, ajungeți într-o poziție de masă. Asigurați-vă că încheieturile mâinii sunt aliniate cu umerii. Acum respirați în timp ce vă îndoiți spatele spre interior și priviți în sus (poza vacii). Respirați încet, în timp ce vă rotiți spatele spre exterior și priviți în jos (poza pisicii). Repetați această secvență atât timp cât doriți.
2. Sphinx Pose
Această poziție este o variantă a „Bhujangasana” și este cunoscută sub numele de „salamba bhujangasana”. Așezați-vă pe față și așezați mâinile chiar lângă piept. Acum inspirați și ridicați partea superioară a corpului în timp ce priviți în sus. Țineți coatele îndoite și angajați-le pentru a vă întinde spatele. Aceasta este una dintre cele mai eficiente asane de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate.
3. Câine descendent
În timp ce faceți yoga pentru dureri de spate și îndoiri la spate, este important să ne amintim că fiecare îndoire înapoi trebuie să aibă o poziție contrară sub forma unei pliuri frontale. După ce ați pus sfinxul, puteți face un câine simplu descendent pentru a merge mai departe ameliorează stresul . Dacă vă simțiți confortabil cu o provocare, puteți crea o secvență alternând între câinele descendent și poza sfinxului.
4. Varianta Pawanmuktasana
Aceasta este o poziție foarte simplă de yoga și este de fapt un fel de distracție. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și îmbrățișați-i ferm cu brațele. Acum începeți încet să vă deplasați greutatea înapoi și apoi înainte. Ridicați ritmul și începeți să vă rotiți în această poziție. Veți observa că fiecare vertebră a coloanei vertebrale lovește podeaua la un moment dat. Aceasta este ceea ce ajută la ameliorarea durerii. De asemenea, puteți rula de la dreapta la stânga.
5. Poza copilului
Acest relaxantă poziție yoga pentru durerile de spate, de asemenea, ajută la eliminarea stresului mental. Începeți prin a sta pe genunchi. Alăturați-vă degetele de la picioare și întindeți genunchii. Respirați și, în timp ce respirați, îndoiți-vă înainte. Așezați fruntea pe covor și întindeți mâinile drept înainte. Rămâneți în această postură cât doriți.
6. Răsucire spinală așezată
Deși acest lucru ar putea părea un yoga asana avansată pentru durerile de spate, nu trebuie să vă împingeți mai mult decât vă permite corpul. Luați-o încet, mai ales inițial. Stai cu picioarele întinse pe saltea. Acum ia piciorul drept și plasează-l peste coapsa stângă, în timp ce îndoiești genunchiul stâng spre interior (lângă gluteul drept).
Apoi, așezați brațul drept în spatele vostru, fără a îndoi coatele. Extindeți mâna stângă și îndoind coatele așezați-o pe genunchiul drept. Acum, folosind această mână, răsuciți coloana vertebrală înapoi cât puteți și țineți o vreme. Eliberați poza și repetați de cealaltă parte.
7. Poza Podului
În timp ce faci yoga pentru durerile de spate, această asana nu este niciodată lăsată deoparte. Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți. Așezați palmele pe saltea și ridicați spatele în sus. În afară de umeri, picioare, cap și brațe, nimic altceva nu ar trebui să atingă salteaua. Puteți ține în această poziție sau puteți urmări o secvență de mișcare în sus și în jos.
Linia de fund
Toate aceste yoga reprezintă pentru durerile de spate nu numai că ameliorează stresul fizic, ci și stresul mental. Este o modalitate excelentă de a vă relaxa după o zi lungă de muncă.
Faceți aceste asane în mod regulat și cu siguranță veți vedea o diferență și în postura și ameliorarea durerilor de spate.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
