5 lucruri care distrug toată munca grea și încetinesc creșterea musculară
Deci, ați ridicat greutăți și ați măcinat în fiecare zi, ați luat toate tipurile potrivite de suplimente și ați umplut fața cu tot ce conține proteine. Dar tot ce ați văzut este o creștere musculară foarte mică și o mulțime de dezamăgire. Singurul lucru care pare să crească în mod regulat este burta ta. Dacă sună ca povestea ta, pot să înțeleg. Voi fi sincer cu dvs., motivul pentru care nu vedeți niciun rezultat poate fi pentru că faceți totul, dar nimic nu este de fapt necesar. Dacă faceți oricare dintre următoarele lucruri pentru a câștiga mușchi, s-ar putea să faceți o greșeală.
1. Mergând pe o dietă Vezi-Mâncare-Mănâncă-Mâncare
Sezon de câștig = volumul ca hulk = mănâncă ca un hulk? Gresit. Abordarea pe care majoritatea oamenilor o urmăresc pentru creșterea musculară este de a mânca o mulțime de calorii pentru a fi într-un surplus imens de calorii. Nu reușesc să înțeleagă că acest lucru doar vă împiedică câștigul muscular, nu îl accelerează. Da, s-ar putea să câștigați un pic de mușchi, dar pentru că mâncați multe calorii, veți câștiga și multe grăsimi. Mai degrabă, luați o abordare mai lentă de a mânca doar 200-300 de calorii peste întreținere pentru câștiguri slabe. În acest fel, vă veți salva dintr-o fază de tăiere urmărită pentru a elimina grăsimea acumulată și a pierde mușchiul câștigat din greu în acest proces.
mâncare sănătoasă pentru a face camping
2. Ignorarea mișcărilor compuse
Dacă mergi la sală și faci doar bucle bicep sau bosu mingi (WTF este bosu mingea chiar și pentru?) Și te aștepți să te înghesuie, ascultă-mă - renunță la acest plan de antrenament. Chiar nu trebuie să faci exerciții fanteziste pentru a câștiga mușchi. S-ar putea să arăți mișto făcându-le (sau să cazi pe pământ și să-ți rupi dinții), dar nu fac prea multe pentru a te ajuta să câștigi dimensiunea. Dacă vrei să construiești mușchiul în mod corespunzător, fă mișcări compuse cei mai buni prieteni ai tăi la sală. Aflați cum să faceți ascensoare mari - genuflexiuni, presă pe bancă, ascensoare, aplecate peste rânduri și variațiile lor și includeți-le în planul dvs. de antrenament.
cum să-ți faci părul să crească mai repede pentru bărbați
3. Fără supraîncărcare progresivă
5 kg sau 30 kg, nu contează de unde începeți. Singurul lucru care vă va crește dimensiunea musculară este supraîncărcarea progresivă. A lua aceeași greutate și a face același număr de repetări timp de luni nu va duce la nici o creștere musculară. Trebuie să creșteți în mod continuu încărcătura asupra mușchilor pentru a o sparge prin creșterea volumului (adică a greutății, repetărilor, seturilor). O persoană care începe cu 5 kg și crește sarcina la 30 kg într-o lună va câștiga mai mult mușchi decât o persoană care ridică 30 kg pe parcursul lunii. Poveste adevărată.
4. Suprasolicitare
Suprasolicitarea este mult mai proastă decât subinstruirea. A lovi sala de sport în fiecare zi și a nu-ți permite mușchii să-și revină, este o abordare total BS. Motto-ul tău fără durere, fără câștig s-ar putea să-ți împiedice de fapt câștigurile. Pentru a construi mușchi, trebuie să-i acordați timp pentru recuperare și recreștere. De aceea, permiteți-vă corpului să vă odihniți, să scăpați greutăți timp de 1-2 zile pe săptămână și făcând mai puțin, veți vedea mai multe câștiguri musculare.
5. Suplimente: Prinde-le toată atitudinea
Compania de suplimente: Hei, lansăm un nou supliment XYZ.
pot face drumeții în pantofi de alergare
Oameni: Ia-mi banii pentru că nu-mi pasă dacă nu funcționează și are gust de rahat. Doar dă-mi-o mie.
Se bazează prea mult pe suplimente pentru aceste câștiguri este o greșeală. Doar puneți-vă dieta sau antrenamentul la punct.
Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness, de la slăbire până la concurență în spectacole de culturism. Nav este un pasionat pasionat de culturism și conduce NABBA (Asociația Națională de Culturisti Amatori) în calitate de secretar general. Această pasiune înnăscută și această poziție l-au ajutat să lucreze cu o mulțime de culturisti pentru a-i ajuta să-și ducă fizicul la nivelul următor. De asemenea, are un animal de companie minunat numit Buster cu care îi place să se joace în timpul liber. Puteți ajunge la Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness pentru a vă duce fitnessul și fizicul la nivelul următor.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
