Culturism

O bandă de rezistență și două exerciții pentru tricepsul mai mare și mai gros

La fel cum învățarea elementelor de bază ale matematicii vă poate duce mult, este imperativ să învățați fundamentele exercițiului. Odată bine periat, nu vă puteți îmbunătăți doar făcând mai puțin, dar puteți face diverse exerciții oriunde doriți, cu echipament minim. Cu această piesă voi distruge un antrenament de triceps cu bandă de rezistență ucigașă pe care l-am încercat recent în timpul unei călătorii în care nu aveam acces la o sală de sport.



De ce vei avea nevoie

Singurul echipament de care aveți nevoie aici este o bandă de rezistență. Câtă rezistență? Ei bine, asta depinde în totalitate de tine. Dacă sunteți obișnuit să ridicați greutăți în mod regulat, alegeți cea mai mare rezistență. De obicei, este codat în culori negre. Pentru intermediari, cel roșu cu rezistență medie ar face-o. Pentru începători, alegerea celui cu cea mai mică rezistență ar funcționa. De obicei, cod colorat violet.

Realizarea sa

1) Push-Downs

O bandă de rezistență și două exerciții pentru tricepsul mai mare și mai gros





pacific crest trail oregon map

Știți deja cum se fac tricepsele cu împingeri în jos pe o mașină cu scripete. Nu este diferit. Găsiți un loc unde puteți lega banda și țineți banda de capătul suspendat, așa cum ați ține bara de împingere. Asigurați-vă un punct pentru a menține tensiunea pe bandă pe tot parcursul mișcării.

Iată un videoclip:



Încercați 50-75 de repetări.

cum se poartă spray de urs

2) Dispozitive de prindere inversă prin prindere

O bandă de rezistență și două exerciții pentru tricepsul mai mare și mai gros

Acum, ca un nebun, când ați terminat cu exercițiul de mai sus, inversați mânerul și începeți să trageți banda în jos. Din nou, faceți un punct pentru a menține tensiunea pe tot parcursul mișcării.



Scopul acestor exerciții este să faceți un antrenament atunci când într-adevăr nu aveți acces la echipamente. Acest lucru este, de asemenea, bun pentru o încălzire înainte de a lovi greutăți grele pentru triceps.

tabără olandeză masă de gătit la cuptor

Acum, data viitoare când ieșiți, nu uitați de trupele voastre!

Emraan Hashmi

Ce crezi despre?

Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.

posteaza comentariu