Vrei un spate de oțel? Faceți aceste 5 exerciții un element esențial în antrenamentul dvs.
Dacă vă numărați printre cei cărora le place să lucreze doar la mușchii lor barieri (biceps, piept sau abdomene), atunci puteți trece la un alt articol, dar dacă doriți să construiți un V-taper robust în 2019, apoi vă sugerez să citiți acest articol complet.
Știu că se întâmplă în primii ani de antrenament, când nu lucrezi cu adevărat pe spate, deoarece nu îți vezi cu adevărat spatele în oglindă după fiecare set. Cu toate acestea, când ați petrecut câțiva ani în antrenament, vă dați seama de importanța acelui conic în V gros.
În acest articol, vă voi spune 5 exerciții pe care ar trebui să le faceți în 2019 pentru a construi acea V-taper și spatele gros:
1. Barbell Deadlift
locații gratuite de camping lângă mine
Regele tuturor exercițiilor din spate este mortul. Nu este doar un exercițiu pentru mușchii spatelui, ci funcționează de fapt pe lanțul posterior complet. Cu toate acestea, aș sugera că deadlift-ul nu ar trebui să fie doar jocul de numere în care să vă arătați cele mai recente numere de deadlift.
Construirea unei hipertrofii bune în mușchii spatelui are mai mult de-a face cu tehnica corectă și cu amploarea mișcării decât să-ți etalezi numărul mort. Astfel, concentrați-vă mai mult asupra conexiunii minții și a mușchilor decât doar adăugarea de plăci la bara.
2. Pull-Ups
S-ar putea să spuneți că sunt părtinitor aici, dar credeți-mă, niciun alt exercițiu în afară de Pull-up-uri nu vă oferă același nivel de activare a mușchilor latului superior. S-ar putea să vă fie dificil să o efectuați dacă sunteți începător, așa că v-aș sugera să luați ajutorul unui observator sau să folosiți mașina de tracțiune asistată dacă sala dvs. de sport are unul.
cel mai bun tampon de dormit pentru rucsac pentru traverse laterale
De asemenea, efectuarea Pull-up-urilor la începutul antrenamentului este întotdeauna cea mai bună, deoarece este posibil să nu le puteți face cu aceeași intensitate în ultima parte a antrenamentului. Ca să nu mai menționăm că forma este importantă și aici, iar scapula ar trebui retractată înainte de a iniția un pull-up.
3. Rânduri T-Bar
Dacă există un exercițiu care a servit un element de bază în antrenamentele din spate din epoca lui Arnold, este T-Bar Rows. T-barele sunt cel mai bun pariu dacă mușchii spatelui sunt slabi de la mijloc. Un T-Bar cu prindere neutră angajează romboizii, terii și captează mușchii în același timp, ajutându-vă să construiți acea formă a cobrei mușchii groși ai spatelui.
Cea mai bună parte a acestui exercițiu este că, chiar dacă nu aveți o stație T-Bar exclusivă în sala de gimnastică, puteți efectua totuși acest exercițiu cu o bară și greutăți libere.
4. Canotaj cu haltere cu un singur braț
Canotajul cu gantere cu un singur braț este o modalitate ideală de a include câteva mișcări unilaterale în antrenamentele din spate. De asemenea, vă permite să ridicați greutăți mai mari și să efectuați o gamă optimă de mișcare. Încercați să mențineți o poziție neutră a coloanei vertebrale, dacă doriți să vă loviți în general de mușchii spatelui și nu doar în partea superioară.
În general, oamenii se plâng adesea de faptul că au o parte inferioară a spatelui slabă, ei bine, majoritatea dintre ei nu reușesc să mențină o coloană vertebrală neutră și, prin urmare, lucrează doar pe laturile superioare.
pantofi de alergare și drumeții
5. Închideți Grip Pull Down
Lat-Pull Down este un exercițiu pe care oamenii îl efectuează întotdeauna în antrenamentul din spate. Sunt sigur că o veți face și din prima zi a vizitei la sala de sport. Astfel, în loc de deranjamente Lat, am inclus o variantă în acest antrenament.
Acesta se numește Close-Grip Trageți în jos, unde veți efectua aceeași mișcare, dar cu o altă priză. Folosiți ghidonul de prindere închisă pentru a efectua această mișcare. Vă va oferi același nivel de activare lat, dacă nu mai puțin, și vă va oferi, de asemenea, o schimbare de exercițiu.
Anuj Tyagi este antrenor personal certificat, nutriționist sportiv certificat și specialist în exerciții terapeutice de la American Council on Exercise (ACE). El este fondatorul site-ului web unde oferă instruire online. Deși expert contabil prin educație, el a fost strâns asociat cu industria fitnessului din 2006. Motto-ul său este de a transforma oamenii în mod natural și crede că formula secretă pentru fitness este consecvența și angajamentul față de formarea și nutriția ta. Vă puteți conecta cu el prin Facebook și Youtube.
cel mai bun shake de înlocuire a mesei proteice
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
