Câtă apă avem de fapt de băut pentru o performanță mai bună la sala de sport
Apa este chiar fundamentul vieții pe pământ. Cred că toți putem fi de acord că viața, așa cum o cunoaștem, nu ar fi existat în absența apei. Corpul uman în sine este de aproximativ 70% apă. Este destul de evident că, ca orice altceva, ar exista opinii diferite despre câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi. Unii oameni cred că trebuie să savurați apă chiar și atunci când nu vă este sete, în timp ce unii recomandă să nu beți mai mult de 2 litri de apă în fiecare zi. Atât de multe păreri, atât de multă confuzie!
Dar de ce este atât de important să fii hidratat?
Deoarece pierzi în mod constant apă din corp, în principal prin urină și transpirație și deshidratarea îți poate afecta negativ nivelul de fitness. Dacă greutatea corporală scade cu puțin 2% din pierderile de lichide, rezistența ta scade și dacă numărul crește până la 3%, poate avea un impact negativ asupra rezistenței. Deci, pentru a preveni deshidratarea și (mai important pentru a fi în viață), aportul adecvat de lichide este foarte important.
am nevoie de o cutie de urs
Ce pot fi considerate toate fluide?
Toate lichidele, cu excepția alcoolului, trebuie luate în calcul în aportul total de lichide. Alcoolul nu este luat în considerare deoarece este deshidratant și te face să urinezi mai multe lichide decât bei. În afară de asta, orice alt fluid contribuie la aportul de lichide. Chiar și lucrurile precum cafeaua și băuturile răcoritoare care sunt adesea privite ca agenți de deshidratare sunt fluide. Deci, toate lichidele, inclusiv cafeaua, sifonul dietetic, laptele, sucul, ceaiul, apele aromate și orice băutură (în afară de alcool) vor conta pentru acest aport.
Deci, cât de mult lichid ar trebui să consumi de fapt?
Aportul total de apă (lichid) pe zi depinde de o mulțime de factori individuali interni și externi și există câteva modalități de a decide aportul optim de apă (lichid).
Metoda greutății corporale - Prima modalitate de a calcula aportul de lichide va implica calcule bazate pe greutatea corporală. Pentru fiecare 23 kg din greutatea corporală, ar trebui să aveți un litru de apă.
2. Metoda calitativă - A doua metodă se bazează pe nevoile dumneavoastră individuale. Urmând această metodă, ar trebui să beți cantitatea de lichid care face să aibă 5 micțiuni clare pe zi. Din 5, două urinări ar trebui să fie după antrenament sau în timpul antrenamentului dacă aveți sesiuni lungi de antrenament.
Dintre cele două metode, a doua o găsesc superioară celei în care consumul este determinat de greutatea corporală. Acest lucru se datorează faptului că două persoane cu aceeași greutate corporală pot avea nevoi foarte diferite atunci când vine vorba de aportul de lichide. Câțiva factori determinanți ar putea fi:
locuri pentru a merge la camping gratuit
1. Transpirație - Unii transpiră mai mult decât alții și, în funcție de locația geografică, unii oameni pierd mult mai mult fluid prin transpirație decât alții. Deci, un tip de 75 kg care locuiește în Jaipur va trebui să bea mult mai multă apă decât un tip de 75 kg care locuiește în Kashmir.
lapte sau apă din proteine din zer
2. Antrenament și stil de viață - Starea ta de hidratare depinde foarte mult de cantitatea și tipul de antrenament pe care îl faci. De exemplu, dacă vă antrenați 6 zile și efectuați sesiuni de cardio de 3-4 ore într-o săptămână, pe lângă antrenamentul cu greutăți, veți avea nevoie de mult mai multă apă pentru a rămâne hidratat decât cineva care nu. De asemenea, profesia dvs. plătește un rol important în a decide aportul de lichide. Dacă sunteți cineva care trebuie să facă muncă fizică pentru existența lor, în mod natural veți avea nevoie de mai multă apă decât cineva care este sedentar și stă la biroul său de lucru pe computer toată ziua.
Concluzie
Cel mai bun mod de a începe este să vă setați inițial aportul de apă (lichid) conform recomandărilor de lichide pe bază de greutate corporală. Verificați culoarea și frecvența urinei în timp ce beți acest set de cantități de lichide și creșteți sau micșorați aportul de lichide în consecință, urmărind 5 micțiuni clare pe zi.
Nav Dhillon este un antrenor online cu GetSetGo Fitness, o companie de fitness online care ajută persoanele cu obiective de fitness, de la slăbire până la concurență în spectacole de culturism. A antrenat persoane din toate formele de viață, de la oameni care doresc să se formeze în general, până la sportivi de culturism la nivel național și fizici. Puteți ajunge la Nav pe nav.dhillon@getsetgo.fitness sau pe al său Instagram rezolvați-vă dacă sunteți în căutarea unui ajutor profesional cu obiectivele dvs. de fitness.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
