5 sfaturi ușoare pentru mirii care încearcă să slăbească înainte de căsătorie
Sezonul nunților este aici și la fel sunt și cererile primite de la viitorii miri de a intra în formă. Înainte de a începe, permiteți-mi să vă spun foarte clar că acestea sunt îndrumări FOARTE de bază care se aplică regimului „conștient” standard. Aceasta nu este o dietă accidentală. De asemenea, este de datoria dvs. să judecați unde vă aflați fizic și cât de departe vă pot duce aceste sfaturi. Pierderea în greutate este foarte, foarte subiectivă.
Cronologie (fără promisiuni false aici!)
La fel cum Roma nu a fost construită într-o zi, nu vă veți putea pierde untura în câteva săptămâni. Din nou, totul depinde de cantitatea de greutate pe care o împingeți acum și dacă aveți greutate antrenată și dietă religioasă în trecut. Dacă aveți până la 3 luni, se poate repara un LOT. Dacă aveți 1-2 luni, totuși, încercați aceste sfaturi și ar trebui să simțiți o diferență.
alimente cu cele mai multe calorii din lume
1) Numărați-vă caloriile și împărțiți grăsimile, proteinele și carbohidrații
Pur și simplu este fundamental pentru pierderea în greutate. Trebuie să știi cât mănânci zilnic. Intră pe Google și calculează BMR-ul tău. Numărul pe care îl obțineți este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a rămâne așa cum sunteți zilnic. Minus 300 de calorii din acest număr și numărul pe care îl obțineți este cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a începe pierderea de grăsime. Aveți cel puțin 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Nu este nevoie să înnebuniți cu carbohidrații, mâncați 1,5-1,7 grame pe kilogram de greutate corporală. Păstrați aportul de grăsime la capătul inferior mâncați aproximativ 0,7-1 gram pe kilogram de greutate corporală. Simplu!
2) Urmăriți consumul de alcool
Nunta se apropie și vor fi petreceri. Este evident, o înțelegem. Amintiți-vă însă că este foarte ușor să beți calorii. Mai mult alcool este egal cu mai multe calorii goale. Dacă trebuie să beți, atunci știți că (punctul de mai sus) aveți un capac caloric pentru ziua respectivă. Încercați să nu depășiți acest lucru. Un alt lucru pe care îl puteți face este să reduceți caloriile din alimente în timpul dimineții și să compensați acele calorii din alcool pe timp de noapte.
3) Pur și simplu MUTAȚI-VĂ mai mult
Mergeți unde și oricând puteți. Faceți cel puțin 15-18K pași zilnic. Mișcarea arde cu mult mai multe calorii și orice antrenament pe care l-ați face într-o oră la sală. Faceți acest lucru în mod constant, nu o zi sau două. Stabiliți obiective zilnice. Acest lucru însoțit de un deficit caloric (primul punct), veți vedea o diferență uriașă.
5 rețete de cuptor olandez
4) Uitați de Cardio. Ridicați greutăți
Prea mult cardio pentru pierderea rapidă a grăsimii? Nu, idee proastă! În schimb, lovește greutățile. Iată un program structurat pentru începători . Vei arde mai multe calorii, vei deveni mai puternic și cel mai important, nu vei deveni grăsime slabă din cauza grăsimii.
cum să faci o fată care te urăște să te iubească
Deci cam asta e vorba, băieți. NU există nici o dietă magică, alimente sau pilule care să vă ajute NICIODATĂ să slăbiți eficient. Este o dietă cu deficit caloric, bogată în proteine, împreună cu niveluri ridicate de mișcare și antrenament cu greutăți care vă vor ajuta.
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
