Rețete

Făină de ovăz cu afine, nucă de cocos

Această făină de ovăz cu nucă de cocos prietenoasă cu afine este o modalitate excelentă de a aduce o oarecare diversitate nutrițională ovăzului tău de dimineață.

Deși se afirmă în mod obișnuit că fulgii de ovăz se lipesc de coaste, descoperim că face exact opusul atunci când mergem la rucsac.

Formular de abonare (#4)

D

Salvează această postare!

Introduceți adresa dvs. de e-mail și vă vom trimite această postare în căsuța dvs. de e-mail! În plus, vei primi buletinul nostru informativ plin de sfaturi grozave pentru toate aventurile tale în aer liber.

SALVA!

Pachetele de fulgi de ovăz instant sunt cu siguranță unul dintre cele mai ușoare mic dejun cald la rucsac pe care le puteți face pe traseu (fără îndoială!), dar toate mărcile majore cumpărate din magazin sunt compuse din carbohidrați relativ simpli: ovăz procesat pulverizat și mult zahăr. .

Chiar dacă ne umplum cu aceste pachete instant de fulgi de ovăz la micul dejun, descoperim că le ardem în întregime până la mijlocul dimineții. Așa că la 7 dimineața, când mergem pe traseu, suntem complet plini, dar până la 9:30 murim din nou de foame.

Deci ce e de făcut în privința asta? Răspunsul este să diversificați profilul nutrițional al fulgii de ovăz.

Această rețetă de rucsac DIY începe cu o bază de fulgi de ovăz și apoi adaugă straturi de nutriție (și aromă!) deasupra acesteia. Include lapte de cocos și fulgi pentru calorii de lungă durată din grăsimi, migdale și semințe de cânepă pentru a adăuga proteine ​​și afine deshidratate pentru un plus de fibre.

Adevărat, veți pierde timpul de gătit instantaneu al fulgii de ovăz, dar profilul nutrițional mai divers înseamnă că ar trebui să vă simțiți sătul până la prânz. Sau cel puțin unsprezece.

Așa că, dacă ați fost nemulțumit de micul dejun preferat de rucsac, luați în considerare adăugarea acestei opțiuni de bricolaj în repertoriul dvs.!

Ingrediente pentru fulgi de ovaz cu afine, nuca de cocos

Ovăz rulat cu gătit rapid : Ovăzul aduce proteine ​​și fibre la acest mic dejun. Utilizați ovăz certificat fără gluten pentru a face acest fulgi de ovăz GF.

Lapte praf de cocos : Dacă doriți să cumpărați acest lucru la nivel local, secțiunea asiatică a magazinului dvs. local este de obicei cel mai bun pariu. În caz contrar, îl poți ridica pe net .

Afine liofilizate : Acestea pot fi găsite la Trader Joe’s și Walmart. Ele pot fi achiziționate și online ( acest recipient mai mare este o afacere bună dacă intenționați să pregătiți o mulțime de mese!).

Migdale tocate: Se poate înlocui în orice altă nucă pe care o preferați. Cele mai bune oferte pe care le-am găsit la nuci sunt la Trader Joe’s, dar unele secțiuni de produse alimentare în vrac au și prețuri decente.

Fulgi de cocos : Fulgii de nucă de cocos adaugă puțină textură acestui fulgi de ovăz și sunt o modalitate excelentă de a încorpora niște grăsimi bune, sănătoase, bogate în calorii în fulgii de ovăz și amestecurile tale.

Semințe de cânepă decojite : Semințele de cânepă oferă proteine ​​complete, precum și Omega-3.

Cum se prepară fulgi de ovăz cu afine, nucă de cocos

Acasă , combinați pur și simplu toate ingredientele într-un castron, apoi împărțiți între două pungi resigilabile. Dacă veți face acest lucru pentru două persoane și veți găti ambele porții deodată, le puteți pune pe toate într-o singură pungă.

În tabără , adăugați ingredientele din fulgi de ovăz în oala de gătit împreună cu 1/4 cană apă pentru o porție sau 1/2 cană apă pentru ambele porții. Se aduce la fierbere, apoi se reduce la fiert și se fierbe timp de 5-10 minute sau până când ovăzul este fraged.

Asta este!

cel mai bun pantof de drumeție ușor

Produse utile

Pungi pentru sandvișuri compostabile resigilate BioBag : Dacă încercați să reduceți utilizarea pungilor de plastic de unică folosință, aceste pungi pentru sandvișuri compostabile resigilate de la BioBag sunt o alternativă bună. Ele funcționează la fel ca o pungă standard de plastic Ziplock, cu excepția faptului că nu vor dura zece milioane de ani pentru a se descompune într-o groapă de gunoi.

MSR Pocket Rocket 2 : Folosim această sobă de rucsac (împreună cu Solo Pot enumerate mai jos) pentru multe dintre rețetele noastre de rucsac. Are un design compact, pliabil, un arzător puternic și un control destul de bun al fierberii.

Oală Cermanic Solo MSR 1,3 litri : Aceasta este oala pentru rucsac (împreună cu aragazul Pocket Rocket enumerate mai sus) pentru majoritatea rețetelor noastre de rucsac. Are o acoperire ceramică antiaderentă excelentă, care face gătitul și curățarea ușoare.

Arzător de vânt MSR Duo : Recent, am început să folosim acest sistem de gătit MSR Duo Windburner pentru a crește eficiența consumului de combustibil pe traseu. Este un sistem integrat de aragaz și oală care fierbe apa foarte repede, fierbe foarte bine și aproape elimină tamponarea vântului.

Spork: Un bun sport este cel mai bun prieten al unui rucsac. Ne plac foarte mult culoarea și designul acestora sporturi de echipament uman .

Mai multe mic dejun pentru rucsac

• Făină de ovăz caise ghimbir
• Făină de ovăz Chia cu nucă de cocos
• Terci de quinoa cu zmeura nuca de cocos
• Terci de quinoa deshidratat cu mere scortisoara
• Mai mult idei de mâncare pentru rucsac

Ovăz cu nucă de cocos și afine

Această făină de ovăz cu nucă de cocos, prietenoasă cu afine, este o modalitate excelentă de a aduce o oarecare diversitate nutrițională ovăzului tău de dimineață. Autor:Proaspăt de pe rețea 4.34din6evaluări Salvați Salvat! Rată Timp de pregatire:0minute minute Timp de preparare:10minute minute Timpul total:10minute minute 2 portii

Echipamente

• Sobă de rucsac
• Oală pentru rucsac

Ingrediente

• ½ ceașcă ovăz rulat de gătit rapid
• ¼ ceașcă lapte praf de cocos
• ¼ ceașcă afine liofilizate
• ¼ ceașcă migdale tocate
• ¼ ceașcă fulgi de cocos,neindulcit
• 2 linguri semințe de cânepă decojite
• 2 linguri zahăr
• ¼ linguriţă scorţişoară
• Ciupiți de sare

Modul CookÎmpiedicați ecranul să se întunece

Instrucțiuni

• Acasă, împachetați toate ingredientele într-o pungă.
• În tabără, aduceți 1/2 cană de apă și conținutul pungii la fiert. Gatiti, amestecand des, pana cand ovazul este moale, aproximativ 10 minute.

Arată Nutriție Ascunde

Nutriție (per porție)

Calorii:521kcal|Carbohidrați:57g|Proteină:10g|Gras:29g|Potasiu:281mg|Calciu:370mg|Fier:3.1mg

*Nutriția este o estimare bazată pe informațiile furnizate de un calculator de nutriție terță parte

Mic dejun American, RucsacImprimați această rețetă