Modalități ușoare de a pierde grăsimea brațului
Trăim într-o epocă a modelor obsesive de fitness și introspecția corpurilor noastre constituie o parte semnificativă a modelului nostru general de gândire.
Cu toate acestea, mai degrabă decât să se împotmolească prin supra-hyped tendințele de fitness și fiind critic față de tine, trebuie să găsești soluții simple și eficiente. Problemele corporale, cum ar fi brațele flascule sau grăsimea brațelor, vă pot face să vă simțiți nesigur cu privire la aspectul dumneavoastră. Vă rugăm să rețineți că grăsimea brațelor este o problemă pentru toate sexele și nu doar pentru femei. Da, brațele feminine flăcătoare ar putea fi privite ca fiind neatractive, dar la bărbați este asociată cu scăderea nivelului de fitness și scăderea virilității.
Grăsimea brațelor este o parte a grăsimii corporale, așa că dieta „contează”
Vă rugăm să rețineți că pierderea grăsimii brațelor este în esență o parte a eforturilor generale de corecție a formei corpului, care includ un accent pe tonifierea brațelor. Puriștii de la nișa de antrenament de fitness vor garanta faptul că cele mai cuprinzătoare măsuri de reducere a punctelor nu pot fi eficiente decât dacă se menține un anumit grad de fitness general. Astfel, trebuie să vă controlați tiparele de dietă. Uneori, grăsimea brațelor este rezultatul geneticii, ceea ce înseamnă că aveți o tendință inerentă de a obține flab în jurul brațelor, ceea ce înseamnă că trebuie să fiți și mai atenți la obiceiurile alimentare.
cele mai bune drumeții pe distanțe lungi din Europa
Evitați mâncarea rapidă —Evitați alimentele bogate în grăsimi trans și cele umplute cu calorii goale, cum ar fi băuturile răcoritoare și bomboanele prea îndulcite.
Mănâncă sistematic - asigurați-vă că stați departe de a mânca mai târziu în noapte, deoarece nu oferă corpului suficient timp pentru a procesa în mod corespunzător alimentele și a distribui în mod egal nutriția.
Ia-ți fibra - alimentele bogate în fibre ajută la disiparea deșeurilor metabolice care sunt afectate în intestine și pot induce probleme hormonale care ar putea cauza creșterea în greutate în jurul brațelor.
Exercitați-vă cu atenție pentru brațe bine formate și tonifiate
Trebuie să adoptați un program de antrenament fizic combinat, de strângere și tonifiere. Ideea este de a exercita mușchii brațului, făcându-i să lucreze mai mult zilnic, astfel încât țesutul adipos (sau gras) să se rupă treptat. Cele mai bune exerciții pentru braț sunt cele care pot stimula toate tipurile de fibre musculare din braț. Acest lucru este cel mai bine realizat prin combinarea diferitelor game de antrenamente cu greutăți, inclusiv antrenamente cu greutate medie, grea și ușoară.
Extensii triceps —Acest lucru este un exercițiu aerian în care trebuie să apucați o ganteră într-o mână și să o ridicați deasupra capului și să o mutați lateral.
Flotări - acesta este exercițiul tipic, vechi de școală, care este foarte eficient în întărirea întregului trunchi și a brațelor. Puteți începe cu flotări de perete și apoi, progresiv treptat spre flotări de podea. Ține-ți brațele mai aproape și vei lucra mai mult tricepsul.
Triceps Kickbacks —Acest exercițiu este destinat să țintească brațul pasiv, superior. Ar trebui să fiți pe jumătate îndoit, înainte, cu mâna care ține gantera paralelă cu podeaua. De fiecare dată când extindeți brațul încărcat înapoi, tricepsul se lucrează în cel mai eficient mod.
Combinați-le cu exerciții cardiovasculare de bază, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, alergarea și ciclismul, care ajută la arderea grăsimilor corporale. Înotul este aproape cel mai ideal exercițiu pentru întinderea și tonificarea brațelor.
Vă rugăm să rețineți: ondularea excesivă a bicepsului nu vă va ajuta să vă tonificați brațele. Este mai mult un exercițiu care stimulează creșterea musculară și este ideal pentru pomparea mușchilor brațului și nu pentru tonifierea acestora.
Utilizați sfaturi simple în avantajul dvs.:
Camuflează-ți brațele flască —Evitați să purtați haine strânse în jurul brațului, zona umărului superior. Alegeți mai multe haine cu mâneci jumătate sau cu mâneci complete.
Mergeți mai inteligent —Încearcă să arunci brațele mai departe, înainte și înapoi, când mergi. Acest lucru vă va asigura că musculatura din brațele dvs. este menținută angajată pe tot parcursul zilei. (Sănătate, MensXP.com )
Citește și:
- Alimente care să te ajute să te îngrași
- Sfaturi pentru un mic dejun potrivit
Ce crezi despre?
Începeți o conversație, nu un foc. Postează cu bunătate.
posteaza comentariu
